Nếu bạn muốn nhanh chóng làm săn chắc vóc dáng mà không phải bỏ ra một số tiền quá lớn, hãy sở hữu ngay một tấm thảm tập thể dục dán tường nhé! Tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp bạn giữ dáng.
Nó là cần thiết
- - Thảm tu viện
- -Tường
- - Quần áo thể thao
Hướng dẫn
Bước 1
Trải tấm thảm ra. Di chuyển đến bức tường, đặt bàn tay của bạn, lòng bàn tay xuống, ở khoảng cách bằng vai. Kê chân vào tường, không gập chân, lò xo. Bài tập nên lặp lại 10 lần trong 3 hiệp. Chỉ 30 lần. Điều này sẽ cung cấp cho đôi chân của bạn sức mạnh và độ đàn hồi.
Bước 2
Bắt đầu một vị trí. Di chuyển vào tường, nâng chân thẳng lên. Giữ tay trên bụng. Bây giờ luân phiên lấy một chân, đầu tiên sang bên này, sau đó chân kia sang bên kia. Đừng rời chân khỏi tường. Lặp lại bài tập này 20 lần.
Bước 3
Trở lại vị trí bắt đầu từ bước thứ hai. Bây giờ giữ chân của bạn thẳng với tường. Đưa một tay lên và nắm lấy ngón chân của bạn. Lặp lại 10 lần trong 2 hiệp.
Bước 4
Đặt một chân vào tường. Giữ nguyên thân mình, thu một chân ra sau đầu. Cố gắng đạt đến sàn nhà. Lặp lại 5 lần trong 2 hiệp.
Bước 5
Nâng thân lên một chút, tựa một chân vào tường. Gập chân còn lại của bạn một góc 45 độ và đặt nó lên chân mà bạn dựa vào tường. Bạn cần giữ nguyên tư thế này trong 3 phút.
