Tập hợp các bài tập và khuyến nghị hữu ích từ các bác sĩ chuyên khoa sẽ giúp bạn có được vòng mông săn chắc và đàn hồi trong thời gian ngắn. Bạn có thể làm điều đó mà không cần rời khỏi nhà của bạn. Điều kiện duy nhất là chất lượng cao và đào tạo thường xuyên.
Hướng dẫn
Bước 1
Để đạt được một kết quả tốt, bạn cần thực hiện các bài tập một cách có hệ thống. Điều này có nghĩa là bất kể mức độ công việc và tâm trạng như thế nào, bạn nên dành thời gian cho việc đào tạo. Sau một tháng đào tạo thường xuyên, nó sẽ có thể đánh giá kết quả. Vùng mông của bạn sẽ trở nên săn chắc và căng hơn.
Bước 2
Trong quá trình tập luyện, bạn nên cho các cơ nghỉ ngơi một chút, kéo giãn chúng một chút. Có những bài tập đặc biệt cho việc này. Ngồi trên sàn với chân của bạn cách xa nhau. Nghiêng người về phía trước, cố gắng vươn cánh tay càng xa càng tốt. Giữ ở vị trí này trong 3-5 giây. Quay trở lại vị trí ban đầu. Xin lưu ý: khi thực hiện bài tập này, bạn không được để mông rơi khỏi mặt sàn.
Bước 3
Đung đưa chân được coi là bài tập hiệu quả nhất cho vùng mông. Vào vị trí bắt đầu. Khuỵu gối với khuỷu tay cong. Giữ đầu thẳng mà không hất ra sau hoặc nghiêng. Gập chân phải của bạn ở đầu gối một góc 90 độ và nâng nó lên hết mức có thể. Đảm bảo chân của bạn song song với sàn nhà. Dần dần trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập với chân còn lại. Cố gắng giữ lưng thoải mái nhất có thể khi thực hiện động tác xoay người. Lặp lại bài tập 15-20 lần cho mỗi bên chân.
Bước 4
Đi bằng bốn chân. Gập cánh tay của bạn ở khuỷu tay và đặt trên bề mặt của sàn. Kéo chân phải ra sau, chân trái khuỵu đầu gối. Kéo tất về phía bạn để tạo lực căng ở mặt sau của đùi. Thực hiện động tác xoay mạnh với chân của bạn cho đến khi nó dừng lại, bơm ở điểm cuối. Chân phải luôn được giữ nguyên. Nếu bài tập này khó, hãy hạ chân xuống trong 2-3 giây rồi tiếp tục bơm lại. Lặp lại bài tập với chân trái. Kỹ thuật này sẽ làm săn chắc cơ bắp chân và làm săn chắc toàn bộ bề mặt của mông.
Bước 5
Nằm trên một bề mặt phẳng. Đặt tay dọc theo cơ thể. Hơi dang chân sang hai bên, gập đầu gối. Xin lưu ý rằng bàn chân phải hoàn toàn phẳng trên bề mặt. Nâng cao xương chậu của bạn càng cao càng tốt. Trong trường hợp này, bàn chân, bả vai và vai không được lên khỏi mặt sàn. Đưa đầu gối của bạn lại với nhau. Siết chặt mông và chân càng nhiều càng tốt để bạn cảm thấy hơi ấm và cơ bắp hoạt động. Giữ ở vị trí này trong 3-5 giây. Từ từ hạ thấp xương chậu về vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập 20 - 30 lần.
