Bụng căng phồng cũng có thể xuất hiện ở những người gầy. Cái gọi là chất béo nâu tích tụ ở khu vực này một cách nhanh chóng và vì nhiều lý do khác nhau. Các chuyên gia cho rằng, nó không chỉ gây ảnh hưởng xấu về mặt thẩm mỹ mà còn có thể trở thành chất xúc tác cho sự phát triển của một số bệnh. Ví dụ, bệnh tiểu đường loại 2 hoặc các vấn đề về tim.
Với sự trợ giúp của yoga, bạn không chỉ có thể học cách thắt chặt bụng đúng cách mà còn có thể chữa lành toàn bộ cơ thể. Dưới đây là năm bài tập hiệu quả.
Nằm sấp. Hai chân mở rộng, lòng bàn tay đặt dưới vai. Cằm chạm sàn. Khi hít vào từ từ trên hai tay của bạn, nâng cơ thể lên, uốn cong về phía sau càng nhiều càng tốt. Giữ tư thế này trong 15-30 giây. Khi bạn thở ra, quay trở lại vị trí bắt đầu. Bài tập nên được lặp lại năm lần để có hiệu quả tốt nhất.
Chỉ định: tư thế rắn hổ mang giúp làm săn chắc vùng bụng, tăng cường cơ vùng lưng và bụng, phát triển sự dẻo dai.
Chống chỉ định: Bài tập này KHÔNG được khuyến khích cho những người bị chấn thương lưng, thoát vị, loét dạ dày và phụ nữ mang thai.
Nằm sấp. Quỳ gối xuống. Đặt bàn tay của bạn quanh mắt cá chân của bạn từ bên ngoài. Hít sâu và khi bạn thở ra, uốn cong lưng càng nhiều càng tốt, đồng thời nâng ngực và đầu gối lên khỏi sàn. Đồng thời, ngửa đầu ra sau càng nhiều càng tốt. Giữ ở tư thế này trong 15-30 giây, đồng thời hít thở bình tĩnh. Khi bạn thở ra, quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập năm lần.
Chỉ định: Tư thế củ hành làm săn chắc vùng bụng trung tâm và cải thiện tiêu hóa một cách hoàn hảo.
Nằm ngửa. Hai chân mở rộng, cánh tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp. Khi bạn hít vào, đồng thời nâng thẳng chân và cơ thể lên. Cố gắng dùng tay chạm vào các ngón chân. Bạn cần giữ nguyên tư thế này trong vài giây. Trong lần thở ra tiếp theo, từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Nếu có thể, hãy lặp lại bài tập này vài lần với thời gian nghỉ 15 giây.
Chỉ định: Đây là tư thế tuyệt vời cho những ai muốn săn chắc bụng và tiêu mỡ vùng eo. Nó cũng tăng cường cơ bắp chân và bình thường hóa sự thèm ăn.
Khuỵu hai tay trước mặt. Lần lượt thu chân về phía sau, chống mũi chân xuống sàn. Vị trí của cơ thể giống với vị trí trước khi chống đẩy. Cổ, lưng và chân tạo thành một đường thẳng. Thở bình tĩnh. Giữ vị trí này trong vài giây. Khi thực hành thêm, hãy tăng thời gian. Khi bạn thở ra, hãy ở vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập nhiều lần với thời gian nghỉ tối đa 15 giây.
Chỉ định: Đây là một trong những tư thế mạnh nhất trong yoga. Nó có tác động tích cực đến vùng cơ vai, chân và bụng, loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. Nếu khó thực hiện với cánh tay dang rộng, bạn có thể thực hành bài tập này với sự hỗ trợ của cẳng tay trong lần đầu tiên.
Chống chỉ định: Tư thế KHÔNG được khuyến khích cho những người bị huyết áp cao, chấn thương lưng và vai.
Nằm ngửa. Chân và tay được mở rộng. Khi bạn thở ra, từ từ uốn cong đầu gối của bạn và kéo chúng về phía ngực của bạn. Dùng tay nắm chặt hai chân và giữ ở tư thế này trong một phút. Thở bình tĩnh. Trong lần thở ra tiếp theo, trở lại vị trí cũ. Lặp lại bài tập vài lần nữa.
Chỉ định: Tư thế này có nhiều lợi ích. Nó làm giảm đau lưng, tăng cường cơ bụng và đùi, tăng tốc độ trao đổi chất, cải thiện chức năng ruột.
Trước các lớp học, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.
