Ngày nay các câu lạc bộ thể hình và nhiều video khác nhau cung cấp nhiều bài tập hiệu quả cho vùng bụng chảy xệ. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không có thời gian để tập luyện lâu nhưng bạn thực sự muốn có một vùng bụng phẳng?
Bốn bài tập đơn giản nhưng mạnh mẽ kéo dài 5 phút có thể giúp bạn săn chắc bụng. Để có hiệu quả lâu dài, hãy kiên nhẫn và tập thể dục thường xuyên (tốt nhất là hàng ngày). Và hãy chú ý đến chế độ dinh dưỡng, bởi vì không ai đã hủy bỏ số học của calo.
Bài tập 1. "How old"
Hít sâu và hóp bụng trong 4 lần đếm. Thở ra bằng miệng. Khi thở ra, dạ dày được kéo lên cột sống hết mức có thể. Chúng ta nín thở trong 4 lần đếm và thư giãn. Chúng tôi lặp lại bài tập với số lượng bằng với số tuổi của chúng tôi. Nếu không thể đối phó bằng một cách thì chúng ta chia nhỏ ra thành nhiều phần và thực hiện nhiều lần trong ngày. Ưu điểm của bài tập này là có thể thực hiện ở mọi nơi và mọi tư thế.
Bài tập 2. "Xoắn"
Chúng ta nằm trên bề mặt, hai tay đặt sau đầu, hai chân co ở đầu gối, bàn chân đặt trên sàn. Thở sâu. Khi bạn thở ra, nâng cơ thể khỏi sàn và vươn người về phía trước. Chúng tôi nán lại ở điểm cao nhất trong 4 lần đếm và trở lại vị trí bắt đầu. Chúng tôi luân phiên gập người thẳng với động tác gập người bên hông, khi lần lượt vươn đầu gối phải và trái. Chúng ta lặp lại bài tập, chừng nào chúng ta còn đủ sức, cho đến khi cảm nhận được cảm giác nóng rát ở các cơ.
Bài tập 3. "Con mèo"
Đi bằng bốn chân và hít thở sâu. Khi bạn thở ra, chúng ta vòng ra sau và kéo rốn về phía cột sống một cách mạnh mẽ. Chúng ta nín thở trong 8 lần đếm và thư giãn. Chúng ta lặp lại bài tập 8 lần.
Bài tập 4. "Ván"
Bài tập thể dục cấp tốc tốt nhất cho sự thon gọn của toàn bộ cơ thể. Nó bao gồm di chuyển tĩnh trên bề mặt với sự hỗ trợ của cánh tay và chân. Bài tập săn chắc cơ bụng, chân và mông một cách hoàn hảo, định hình vòng eo, săn chắc cơ tay và ngực. Xác định thời gian treo và số lần tiếp cận theo khả năng của bạn (ví dụ: sử dụng sơ đồ bên dưới). Đừng nhắm tới những kỷ lục về thời gian, điều quan trọng là hiệu quả phải giữ ở mức cơ thể.
