Một vòng bụng săn chắc và không ngấn mỡ là niềm mơ ước của nhiều cô gái. Những bài tập gym đơn giản sẽ giúp phần này của cơ thể phẳng lì, săn chắc. Một số bài tập có thể được thực hiện mà không cần phải rời khỏi ghế.
Eo thon và bụng phẳng giúp tôn dáng, giúp vóc dáng trở nên thon gọn và vừa vặn hơn. Có rất nhiều bài tập có thể giúp phần này của cơ thể trở nên quyến rũ hơn. Một số bài tập có thể được thực hiện mà không cần thiết bị hoặc thậm chí không cần thảm. Bạn có thể tập luyện mà không cần đứng dậy khỏi ghế. Trong trường hợp này, bạn cần phải làm điều này thường xuyên. Chỉ có một cách tiếp cận có trách nhiệm trong kinh doanh mới giúp đạt được kết quả mong muốn.
Nâng cao chân
Trước khi bắt đầu tập thể dục, bạn cần khởi động các cơ. Để thực hiện, bạn hãy ngồi lên thành ghế, xoay người luân phiên sang trái và phải, nâng cao chân trái và phải. Chỉ khi đó bạn mới có thể bắt đầu bài tập đầu tiên. Vị trí bắt đầu: ngồi trên ghế, tựa tay vào tay vịn hoặc mép. Đưa hai chân của bạn lại với nhau, uốn cong ở đầu gối. Để thực hiện bài tập, bạn cần thở ra, giữ lưng thẳng, nâng cao đầu gối, đưa về gần ngực. Đồng thời, cơ bụng phải được căng lên.. Khi hít vào, bạn nên trở lại vị trí ban đầu. Trong trường hợp này, bụng nhất thiết phải phẳng. Bài tập nên được thực hiện với nỗ lực của các cơ của thân dưới, chứ không phải bằng cách kéo căng thân trên. Cần chú ý không làm căng cổ và vai. Sau khi nhấc chân lên, bạn cần giữ chân ép vào bụng trong vài giây rồi trở lại vị trí ban đầu. Không đặt chúng trên sàn nhà. Lặp lại bài tập ít nhất 10 lần.
Xoắn chéo
Tư thế bắt đầu: ngồi trên ghế, ấn lưng dưới về phía sau, khoanh tay sau đầu. Hai chân cần nâng lên vuông góc với sàn và uốn cong đầu gối vuông góc. Trong trường hợp này, bạn nên đặt lòng bàn tay sau đầu và cúi xuống một chút, di chuyển bả vai ra khỏi lưng ghế. Cổ nên được kéo dài về phía trước, nhưng không nên cố gắng quá sức. Để thực hiện bài tập, khi thở ra, vặn người và kéo cùi chỏ trái về phía đầu gối phải, đồng thời chân trái hơi di chuyển về phía trước. Khi hít vào, bạn cần trở lại vị trí ban đầu, nhưng không được duỗi thẳng cơ thể. Lặp lại động tác xoắn sang bên còn lại. Trong quá trình tập, bạn nên rút rốn và đảm bảo rằng bụng vẫn phẳng. Thịt thăn không thể bị xé ra khỏi lưng ghế. Bạn cần vặn cơ thể từ phần đùi dưới. Thực hiện bài tập 8 lần mỗi hướng.
Nâng thân trên ghế
Vị trí bắt đầu: ngồi trên ghế có tay vịn. Một chiếc ghế thông thường cũng tốt, nhưng không thoải mái bằng. Một chiếc ghế văn phòng có thể được sử dụng. Đặt tay lên tay vịn. Để thực hiện bài tập thở ra, bạn cần nâng cao thân, nâng hông và chân khỏi ghế. Đồng thời, siết chặt cơ bụng để đưa đầu gối lên ngang ngực. Bạn cần giữ nguyên tư thế này trong ít nhất 15–20 giây, sau đó có thể đi xuống và nghỉ ngơi. Lặp lại bài tập 4 lần. Không cần phải vội vàng hạ thấp cơ thể một cách đột ngột. Điều này nên được thực hiện suôn sẻ. Bạn chắc chắn nên kiểm soát dạ dày của mình. Nó phải vẫn bằng phẳng, được rút lại.
Duỗi cánh tay đến chân
Vị trí bắt đầu: ngồi trên ghế, khoanh tay sau đầu, sau đó gập đầu gối và đặt mũi chân trái xuống sàn, đồng thời nâng chân phải lên song song với cẳng chân chạm sàn. Nâng cao cơ thể và xoay người sang phải. Trong trường hợp này, phần lưng dưới nên được áp vào lưng ghế. Để thực hiện bài tập, bạn cần duỗi thẳng chân phải ngang đầu gối khi thở ra đồng thời duỗi thẳng tay trái về phía chân phải. Khi hít vào, bạn nên trở lại vị trí bắt đầu. Trong trường hợp này, không được xé xác ghế. Lặp lại tương tự, nhưng lần này sử dụng cánh tay phải và chân trái. Tổng cộng, bạn cần thực hiện 6-7 lần căng cho mỗi bên.
Những khúc cua về phía trước
Tư thế bắt đầu: ngồi trên ghế, hơi ngả lưng. Đặt tay sau đầu, kết nối các ngón tay. Khuỵu hai khuỷu tay sang hai bên. Để thực hiện bài tập, hãy hạ thấp thân của bạn khi thở ra càng thấp càng tốt. Điều này nên được thực hiện từ từ. Bạn không thể tự giúp mình với đôi tay của mình. Dần dần, biên độ của các dốc có thể được tăng lên. Sau khi trở lại vị trí ban đầu, hít vào và khi thở ra, gập người lại. Lặp lại bài tập 6 - 7 lần. Sau đó, ngồi lên thành ghế, duỗi thẳng tay về phía trước, dang rộng.
Toàn bộ khu phức hợp sẽ chỉ mất 5-7 phút. Nếu bạn làm điều đó hàng ngày, kết quả sẽ được nhận thấy rất sớm. Kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, loại hình thể dục này rất hiệu quả. Đồng thời, đừng quên các bài tập luyện khác. Bạn cần phải làm việc với tất cả các bộ phận của cơ thể cùng một lúc, không chỉ với dạ dày.
