Thực hiện các bài tập khi nằm trên ghế dài trước TV - bạn thích ý tưởng này như thế nào? Hãy dành ra 15 phút mỗi ngày cho việc tập luyện, thực hiện đều đặn, không lâu sau sẽ có kết quả.
Kéo dài. Nằm ngửa, khép hai tay vào khóa và duỗi ra trước mặt - duỗi bằng toàn bộ cơ thể.
Bài tập số 1 - cho đùi trong
Nằm ngửa, nâng cao chân vuông góc. Từ từ tách chúng ra, sau đó đóng lại. Lặp lại 20 lần.
Bài tập số 2 - dành cho mông
Nằm ngửa, hai chân co ở đầu gối. Từ từ nâng thân lên, co cơ mông cho đến khi ngực và đầu gối của bạn tạo thành một đường thẳng. Đếm đến ba, từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 20 lần.
Bài tập số 4 - cho bên ngoài đùi
Nằm nghiêng, với một tay đặt dưới đầu và tay kia ở phía trước làm điểm tựa. Chân thẳng. Từ từ nâng chân trên lên cao nhất có thể, sau đó hạ xuống, kéo mũi chân về phía bạn. Ở vị trí thấp hơn, không hạ hoàn toàn chân của bạn - để nó lơ lửng, giữ cơ thể thẳng. Thực hiện 20 lần mỗi bên.
Bài tập số 5 - dành cho báo chí
Nằm ngửa với một cuốn sách nặng trên bụng. Trong khi căng cơ bụng, hãy nâng và hạ sách xuống, đồng thời liên tục thay đổi tốc độ. Lặp lại 20 lần.
Bài tập số 6 - dành cho báo chí
Nằm ngửa, ấn vào lưng dưới. Duỗi một chân theo chiều ngang, nâng nhẹ lên phía trên ghế sofa, nâng chân kia lên một góc 45 độ so với mặt dưới. Đếm đến ba và đổi chân. Thực hiện động tác đổi chân từ 15 đến 30 lần.
Bài tập số 7 - dành cho báo chí
Nằm trên ghế dài, đặt tay trên sàn. Di chuyển cơ thể về phía trước, dùng tay dẫm lên sàn, sao cho chỉ còn chân trên ghế dài. Đặt lòng bàn tay rộng bằng vai, hạ thấp xương chậu sao cho chân và thân trên một đường thẳng. Hóp bụng lại, đếm đến 30. Thực hiện bài tập 3-4 hiệp.
