Mọi người đều biết về lợi ích của việc tập thể dục đối với việc giữ gìn vóc dáng đẹp. Nhưng nhiều người trong chúng ta biện minh cho lối sống ít vận động của mình với khối lượng công việc, thiếu thời gian dành cho thể thao trong cuộc sống hàng ngày. Đôi khi chúng ta bị khuất phục bởi sự lười biếng sơ đẳng. Trong khi đó, bạn có thể cho cơ thể hoạt động thể chất đầy đủ mà không tốn thời gian. Bài thể dục đơn giản nhất có thể được thực hiện khi ngồi vào bàn làm việc hoặc nằm trước TV. Ngay cả khi đứng trong tắc đường cũng là một lý do tuyệt vời để thực hiện một số bài tập đơn giản.
Toàn bộ khu phức hợp sẽ mất không quá năm phút, nhưng bạn nên thực hiện mỗi giờ. Tất nhiên, một yêu cầu như vậy có vẻ khó đáp ứng. Cố gắng tập thể dục vào bất kỳ thời điểm rảnh nào trong ngày, tùy thuộc vào tình hình và mong muốn.
- Bài tập này được thực hiện trong khi ngồi. Nâng cao các ngón chân của cả hai bàn chân mà không nhấc gót khỏi sàn. Bạn cần thực hiện 40 lần lặp lại.
- Tiếp theo bài tập trước, cũng 40 lần, nâng cao gót chân. Tất được ép xuống sàn.
- Bài tập tiếp theo là bóp và thả lỏng cơ mông một cách nhịp nhàng. Chúng tôi thực hiện 40 lần lặp lại. Bạn có thể thực hiện nằm, ngồi hoặc đứng.
- Bây giờ bạn cần từ từ rút vào và nhô ra khỏi bụng của bạn. Số lần lặp lại không quá 15 lần. Chúng tôi thực hiện nằm, ngồi hoặc đứng.
- Ở tư thế ngồi hoặc đứng, từ từ di chuyển bả vai đến cột sống và đưa chúng về vị trí ban đầu. Chúng tôi thực hiện 40 lần lặp lại.
- Nằm, ngồi hoặc đứng, chúng ta duỗi tay ra trước mặt, chúng ta bắt đầu nắm chặt và không nắm chặt tay. Chúng tôi lặp lại 40 lần.
Thực hiện các bài tập đơn giản này xen kẽ nhau, bạn sẽ rất nhanh chóng nhận thấy mũi tên của chiếc cân sàn bắt đầu lệch sang trái, và cơ thể trở nên thon gọn và cân đối.
