Pilates là một trong những kỹ thuật thể dục được phát triển bởi Josef Pilates người Mỹ gốc Đức. Hệ thống này bao gồm các bài tập cho tất cả các bộ phận của cơ thể, trong quá trình thực hiện, hơi thở được đóng một vai trò đặc biệt.
Người ta tin rằng Pilates phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi và mức độ thể chất, và khả năng bị thương khi tập Pilates là gần như không thể.
Pilates và giảm cân
Mặc dù có vẻ dễ tập luyện, các bài tập Pilates phát triển sức mạnh và độ bền một cách hoàn hảo. Cơ thể của bạn trở nên linh hoạt, tư thế được cải thiện, quá trình trao đổi chất tăng tốc, ngoài ra, tập thể dục thường xuyên góp phần vào hoạt động tốt của các cơ quan nội tạng. Bạn có thể cảm nhận được điều đó sau khoảng một tháng luyện tập hàng ngày. Bây giờ cho một vài bài tập cơ bản. Mỗi bài tập phải lặp lại 8 lần, bạn cần di chuyển nhịp nhàng.
1. Kéo dài chân
Nằm ngửa, nâng cao chân và uốn cong ở đầu gối. Nâng phần trên của cơ thể và kéo nó về phía chân của bạn. Mở rộng chân phải của bạn song song với sàn nhà. Khi bạn hít vào, kéo chân phải về phía cơ thể. Bây giờ lặp lại bài tập cho chân trái.
2. Thanh bên
Dựa vào tay phải của bạn với xương chậu và chân của bạn trên sàn. Đặt mũi chân phải sau chân trái. Khi bạn thở ra, nâng chân và xương chậu lên khỏi sàn, đồng thời nâng tay trái lên. Cơ thể nên được duỗi thẳng trên một đường thẳng. Giữ cơ thể của bạn ở vị trí này trong vài giây. Lặp lại động tác plank ở phía bên kia.
3. Ván từ đầu gối
Đi bằng bốn chân, tập trung vào cánh tay thẳng. Khi bạn thở ra, đồng thời duỗi thẳng cánh tay phải và chân trái sao cho chúng song song với sàn. Không uốn cong, giữ cho spip thẳng. Trở lại vị trí bắt đầu và đổi tay và chân.
4. Cầu vai
Nằm ngửa, co chân, duỗi tay dọc theo thân. Nâng cao xương chậu của bạn. Cơ thể nên được kéo dài trên một đường thẳng.
5. Vòng tròn chân
Nằm ngửa, hai tay dọc theo cơ thể. Gập chân như đối với cầu vai. Chỉ nâng cơ thể lên đến bả vai (bả vai vẫn nằm trên sàn) và đồng thời chân phải. Với các ngón chân của bàn chân, vẽ 5 vòng tròn trong không khí, đầu tiên theo một hướng, sau đó theo hướng khác. Hạ xuống vị trí bắt đầu, lặp lại cho chân trái.
