Ghế tập được thiết kế để bơm một nhóm cơ cụ thể ở các góc độ khác nhau. Bằng cách này, số lượng sợi tham gia tối đa đạt được. Để có kết quả tốt, các chuyên gia khuyên bạn nên tiến hành các lớp học không quá 3 lần một tuần. Hơn nữa, tất cả các bài tập phải được thực hiện một cách chính xác và đạt hiệu quả tối đa.
Hướng dẫn
Bước 1
Tập thể dục trên băng ghế với tải trọng tối đa để tăng cường cơ bụng của bạn. Tập xong hôm sau chắc cơ hơi đau. Điều này sẽ cho thấy rằng bài tập này rất tốt cho bạn. Do đó, quá trình tái tạo các sợi cơ xảy ra. Gánh nặng của việc luyện công trong trường hợp này là trọng lượng cơ thể của chính bạn.
Bước 2
Khi tập trên băng ghế dự bị, hãy tưởng tượng rằng với mỗi lần lặp lại, xương sườn và xương chậu được loại bỏ và xích lại gần nhau hơn. Thả lỏng các cơ khi bạn hít vào và co lại khi bạn thở ra. Điều này sẽ tối đa hóa kết quả của bạn.
Bước 3
Nếu bạn cần thêm tải khi bơm máy ép, hãy sử dụng một quả tạ 2 kg. Đặt nó trước ngực của bạn trên cánh tay uốn cong ở khuỷu tay. Hoặc tăng tải bằng cách thay đổi góc của băng ghế.
Bước 4
Thực hiện bài tập vặn mình bằng ghế tập bụng. Để làm điều này, hãy đặt nó ở một góc 30 độ. Thực hiện vị trí bắt đầu - nằm xuống, đầu xuống. Duỗi thẳng tay trước ngực. Đặt một lòng bàn tay lên trên lòng bàn tay kia. Hạ vai xuống. Đảm bảo rằng lưng dưới của bạn được ép chặt vào băng ghế. Nâng dần đầu, vai và bả vai lên bằng sức của cơ bụng. Xoay hộp về phía trước một cách nhẹ nhàng. Lúc này, hãy kéo xương sườn về phía xương chậu. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập trong 2-3 phút.
Bước 5
Thực hiện một bài tập để tăng cường tất cả các cơ bụng. Đặt băng ghế ở độ dốc 30 độ. Thực hiện vị trí bắt đầu - nằm xuống, đầu lên. Kết nối hai chân của bạn và nâng lên một góc 40-45 độ. Đảm bảo rằng lưng dưới của bạn được ép chặt vào băng ghế. Làm săn chắc cơ bụng của bạn. Từ từ nâng mông lên từ ghế dài 5-10 cm với nỗ lực của cơ. Chân lúc này phải thẳng. Nhẹ nhàng trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập 8 - 10 lần.
