Nếu bạn muốn tăng cường cơ ngực của mình, phát triển khối lượng và sức mạnh của chúng, thì bench press là bài tập chính mà bạn cần để đạt được mục tiêu này. Kết quả sẽ phụ thuộc vào kỹ thuật thực hiện chính xác, vì vậy bạn cần tập trung chú ý vào điều này.
Nó là cần thiết
Ghế tập tạ với người giữ, thanh tạ
Hướng dẫn
Bước 1
Nằm dưới thanh tạ, vòng tay qua thanh rộng hơn vai. Chu vi cổ rất quan trọng. Bạn đặt tay càng rộng, tải trọng lên cơ ngực càng lớn, càng hẹp thì tải trọng lên cánh tay càng lớn, cụ thể là ở cơ tam đầu.
Bước 2
Lấy thanh tạ ra khỏi giá đỡ và từ từ hạ xuống, chạm vào giữa ngực và nhẹ nhàng nâng lên. Đồng thời, điều rất quan trọng là hít thở tốt và không nên vội vàng ở bất cứ đâu. Ngoài ra, không nên thực hiện bài tập ở trạng thái giật, tất cả các động tác nên khá chậm và nhịp nhàng, mặc dù nó khó hơn. Điều này sẽ giúp bạn tránh bị thương và xây dựng cơ ngực tốt hơn.
Bước 3
Thực hiện 8-10 lần lặp lại. Nếu nó không hiệu quả, hãy giảm cân. Nếu nó quá dễ dàng, hãy tăng thêm trọng lượng. Tốt nhất, bạn nên cố gắng vượt qua các đại diện cuối cùng.
