Khi bạn bắt đầu tham dự phòng tập thể dục, bạn muốn thấy kết quả công việc của mình càng sớm càng tốt. Nhưng không phải lúc nào hiệu quả mong muốn cũng đến nhanh chóng. Và điểm mấu chốt ở đây không chỉ nằm ở số tiết học mỗi tuần, mà còn ở chế độ dinh dưỡng hợp lý, cũng như đặc điểm cơ thể từng người.
Khi nào mong đợi kết quả từ các lớp học
Bắt đầu chơi thể thao, mọi người theo đuổi một mục tiêu cụ thể: có người muốn giảm thêm cân, người khác mơ ước có được thân hình đẹp và nhẹ nhõm, còn những người khác chỉ yêu thích các hoạt động tích cực. Vì vậy, mỗi người sẽ có chương trình đào tạo riêng nhằm đạt được nhiệm vụ đề ra. Kết quả từ các phiên sẽ xuất hiện vào các thời điểm khác nhau.
Đối với những người muốn giảm cân, cần chú ý đến các thiết bị hỗ trợ tim mạch: máy chạy bộ, máy tập elip, xe đạp tập thể dục, máy tập đi bộ và các loại khác. Nên tập từ 45-60 phút. Thời gian này là cần thiết để đốt cháy thêm calo và giảm cân. Số lần tập luyện tối ưu mỗi tuần là 5. Nếu có thời gian rảnh, bạn có thể thực hiện hàng ngày, trong trường hợp này tốt hơn hết bạn nên luân phiên các bài tập giả lập để không cảm thấy nhàm chán. Như một lựa chọn - 6 ngày một tuần để tham gia vào bất kỳ đơn vị cardio nào và dành một ngày khác để bơi trong hồ bơi. Với việc tham gia nghiêm túc các lớp học và chế độ dinh dưỡng hợp lý, kết quả của việc tập luyện có thể được nhìn thấy sau 2-3 tuần. Rất có thể, trọng lượng sẽ thay đổi một chút, nhưng khối lượng sẽ giảm.
Nếu một người không bị thừa cân mà chỉ đơn giản là muốn săn chắc cơ thể, giúp cơ bắp săn chắc hơn thì việc tập luyện sức mạnh sẽ giúp ích cho anh ta. Chúng được khuyến khích thực hiện 2-3 lần một tuần với thời gian nghỉ 24 giờ. Đây chính xác là lượng cần thiết để phục hồi cơ bắp. Trong một lần tập luyện, bạn nên tập cho một bộ phận nào đó của cơ thể, không nên cố gắng tập hết một lúc. Không có gì tốt sẽ đến với nó. Với phương pháp tập luyện sức mạnh phù hợp, cũng như một chế độ ăn uống cân bằng, bạn có thể thấy kết quả đầu tiên sau 6-8 tuần. Nhưng điều đáng chú ý là cơ bắp phát triển với tốc độ khác nhau. Vì vậy, các cơ của cánh tay "phát triển" nhanh hơn, ví dụ, các khối đầu tiên của máy ép sẽ xuất hiện.
Nó cũng đáng nói về những người muốn đồng thời giảm cân và săn chắc cơ bắp của họ. Đối với những người như vậy, lựa chọn tập luyện tốt nhất là 2 lớp sức mạnh và 2 bài tập tim mạch mỗi tuần. Họ sẽ có thể thấy kết quả sau 4-6 tuần. Nhưng với điều kiện dinh dưỡng hợp lý và tập thể dục thường xuyên.
Nhân tiện, bất kể một người theo đuổi mục tiêu gì khi đến phòng tập thể dục để xem kết quả của họ, bạn nên tự cân mỗi tuần một lần và thực hiện các phép đo bụng, hông, ngực, v.v.
Cách ăn để tăng tốc quá trình
Những ai đang phải chống chọi với tình trạng thừa cân cần chuyển sang chế độ dinh dưỡng hợp lý. Nên từ chối đồ ngọt, bột, béo, đồ ăn nhanh và các thức ăn không lành mạnh khác. Không nên ăn 2 giờ trước khi tập luyện tim mạch. Nếu cảm giác đói rất mạnh, bạn nên ăn nhẹ với thứ gì đó giàu protein, không có carbohydrate. Ví dụ, một miếng thịt nhỏ, cá hoặc một vài thìa pho mát. Sau khi tập luyện, bạn nên hạn chế ăn ít nhất một giờ.
Mặt khác, những người tập luyện sức mạnh cần ăn carbohydrate phức hợp một giờ trước khi đến lớp. Bất kỳ món cháo luộc nào cũng là một lựa chọn tuyệt vời. Và 20-60 phút sau khi tập luyện kết thúc, bạn cần ăn một chút gì đó protein. Nó có thể là một ly protein lắc hoặc pho mát ít béo hoặc ức gà luộc.
