Những người thường xuyên đến phòng tập thể dục không biết có bao nhiêu thời gian để tập nó. Câu hỏi này rất đúng, vì ai cũng muốn chỉ mang lại lợi ích cho thân mình chứ không có hại. Toàn bộ quá trình đào tạo phải được tổ chức một cách khôn ngoan.
Một số ý kiến cho rằng tốt hơn là học buổi sáng không quá ba giờ, những người khác - không quá một giờ. Vậy nó như thế nào là đúng?
Chúng ta hãy xem xét các yếu tố chính ảnh hưởng đến thời lượng tập thể dục. Đầu tiên là tuổi tác. Càng lớn tuổi, cơ hội của con người càng ít đi. Vì vậy, thời gian đào tạo nên được tối thiểu. Kết quả sẽ đạt được lâu hơn những người khác mà cơ thể không bị suy kiệt. Thứ hai là kinh nghiệm đào tạo. Người mới bắt đầu khó có thể thành thạo các bài tập kéo dài một giờ. Nhưng càng "cao cấp" thì đối phó với những bài tập như vậy rất đơn giản. Yếu tố thứ ba là trạng thái của cơ thể trước khi tập luyện. Hầu hết mọi người đổ xô đến phòng tập thể dục ngay sau khi làm việc. Người kiệt quệ, không còn chút sức lực để tập luyện. Thứ tư là số lần tập luyện mỗi tuần. Bạn càng tập thể dục thường xuyên (ví dụ 3-4 lần một tuần), thì thời gian càng nên ít hơn. Bạn không cần để cơ thể quá tải.
Hãy nhớ rằng tập luyện trong thời gian ngắn sẽ không mang lại kết quả như mong muốn, và quá dài có thể gây bất lợi cho cơ thể. Hầu hết các chương trình đào tạo được thiết kế trong 1, 5 giờ. Nhưng nó cũng phụ thuộc vào các yếu tố trên. Tập trung vào cơ thể, khả năng và sức khỏe chung của bạn. Tất nhiên, để đạt được hiệu quả tối đa, bạn cần phải ép mình hoàn thành toàn bộ các bài tập. Nhưng nếu bạn cảm thấy đau lưng, đau khớp thì tốt hơn hết bạn nên hoãn buổi tập lại. Quy tắc quan trọng nhất là khóa đào tạo phải diễn ra với khẩu hiệu “Tôi không muốn trải qua” chứ không phải “tôi không thể làm được”.
Thời gian tập luyện của bạn cũng phụ thuộc vào mục tiêu bạn muốn đạt được. Ví dụ, nếu bạn muốn xây dựng khối lượng cơ, thì thời gian nên khoảng 1-1,5 giờ. Đối với những người mới bắt đầu, thời gian này sẽ lâu hơn một chút, vì trước tiên họ cần cung cấp cho các cơ một nền tảng cơ bản. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, thì nửa giờ là đủ, nhưng không ít.
Khi chọn cho mình thời lượng học tối ưu, hãy tính đến tuổi tác và tình trạng sức khỏe. Sau đó, đào tạo sẽ chỉ có lợi.
