Bài tập gập bụng (hay gập bụng) là một trong những bài tập chính để rèn luyện cơ bụng, và bài tập gập bụng hay “gập bụng xe đạp” là phiên bản khó hơn của nó.
Đạp xe gập bụng là một bài tập rất hiệu quả nhưng đầy thử thách. Thực hiện thường xuyên, bạn có thể giúp bụng thon gọn như thể thao và xác định được vòng eo của mình.
Lợi ích của việc tập thể dục
- Trong quá trình vò, phần trên và phần dưới của máy ép hoạt động.
- Có một tải trọng chéo lên tất cả các cơ xương sườn
- Giảm mỡ bụng
- "Hình khối" xuất hiện trên dạ dày
Nếu bụng là một trong những khu vực có vấn đề của bạn, hãy nhớ thêm bài tập này vào quá trình tập luyện hàng ngày của bạn.
Kỹ thuật thực hiện
- Nằm trên sàn với phần lưng dưới được ấn mạnh. Đưa tay ra sau đầu và siết chặt vào ổ khóa.
- Nâng cao bả vai của bạn khoảng 10 cm so với sàn nhà.
- Gập đầu gối của bạn, đưa chúng về vị trí thẳng hàng với sàn, trong khi ống chân song song với sàn.
- Hít vào và sau đó khi bạn thở ra, đồng thời xoay thân sang trái và duỗi thẳng chân phải. Khuỷu tay phải mở rộng về phía đầu gối trái.
- Sau đó xoay người sang bên phải, đồng thời duỗi thẳng chân trái và gập đầu gối bên phải. Bây giờ khuỷu tay trái được kéo về phía đầu gối phải. Thực hiện theo từng chuyển động với một nhịp thở ra mạnh mẽ.
Thực hiện bao nhiêu lần
Đối với người mới bắt đầu, chỉ cần thực hiện động tác gập bụng xe đạp 10 lần là đủ, dần dần đưa bài tập lên 20 lần lặp lại và sau đó là 30 lần. Những người thuận lợi có thể thực hiện động tác gập bụng "thành bại" trong 2 hiệp với 10 giây nghỉ ngơi.
Làm thế nào để đa dạng hóa bài tập
Một lựa chọn là làm điều đó trong khi đứng. Để thực hiện động tác này, hãy thực hiện các bước chéo với việc kéo khuỷu tay và đầu gối đối diện về phía nhau. Bạn có thể thực hiện động tác gập bụng khó hơn bằng cách giữ một quả bóng có trọng lượng giữa hai lòng bàn tay.
