Bất kể bạn đang mặc một bộ đồ bơi sang trọng hay quần bó sát thông thường, cặp mông căng mọng đều có tác dụng kỳ diệu đối với đàn ông. Chọn khu phức hợp yêu thích của bạn cho mỗi ngày và mạnh dạn tiến tới ước mơ của bạn.
Phức hợp 1. Kẹp mông
Pinch - Không đồng bộ cả hai với nhau: 15 lần
Kẹp - không chặt luân phiên: 15 lần
Chụm - giữ 8 số đếm - không rõ: 15 lần
Phức hợp 2. Nâng cao khung chậu
Lên - xuống: 10 lần
Lên - xuống qua 2 điểm: 10 lần
Lên - xuống, kiễng chân: 10 lần
Lên + lò xo trong 8 lần đếm - xuống: 10 lần
Lên + giữ 8 lần đếm - xuống: 10 lần
Lên + trộn và trải đầu gối ở điểm trên - xuống: 10 lần
Đưa đầu gối lên - hạ xuống: 10 lần
Lên - xuống với chân thẳng song song với sàn: 10 lần
Lên - xuống với chân thẳng vuông góc với sàn: 10 lần
Phức hợp 3. Bụng dạng chân, nằm nghiêng
Lên - xuống: 10 lần
Lên - xuống qua 2 điểm: 10 lần
Lên + lò xo trong 8 lần đếm - xuống: 10 lần
Lên + giữ 8 lần đếm - xuống: 10 lần
Lên - thẳng đầu gối 8 lần - xuống: 10 lần
Quay lại - Chuyển tiếp: 10 lần
Lùi về phía trước qua 2 điểm: 10 lần
Quay lại + lò xo trong 8 lần đếm - tiến: 10 lần
Quay lại + giữ 8 số đếm - tiến: 10 lần
Lùi - duỗi thẳng đầu gối 8 lần - về phía trước: 10 lần
Phức tạp 4. Bắt cóc bằng bốn chân
Lên - xuống: 10 lần
Lên - xuống qua 2 điểm: 10 lần
Lên + lò xo trong 8 lần đếm - xuống: 10 lần
Lên + giữ 8 lần đếm - xuống: 10 lần
Lên - thẳng đầu gối 8 lần - xuống: 10 lần
Đi ngang - Xuống: 10 lần
Sang bên - xuống qua 2 điểm: 10 lần
Sang bên + lò xo trong 8 lần đếm - xuống: 10 lần
Sang bên + trì hoãn cho 8 tài khoản - giảm: 10 lần
Sang bên - duỗi thẳng đầu gối 8 lần - xuống: 10 lần
Chuyển động tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ: 10 lần
Lên - xuống: 10 lần
Lên - xuống qua 2 điểm: 10 lần
Lên + lò xo trong 8 lần đếm - xuống: 10 lần
Lên + giữ 8 lần đếm - xuống: 10 lần
Đi ngang - Xuống: 10 lần
Sang bên - xuống qua 2 điểm: 10 lần
Sang bên + lò xo trong 8 lần đếm - xuống: 10 lần
Sang bên + trì hoãn cho 8 tài khoản - giảm: 10 lần
Phức hợp 5. Nâng cao chân, nằm sấp
Lên - xuống: 10 lần
Lên - xuống qua 2 điểm: 10 lần
Lên + lò xo trong 8 lần đếm - 10 lần
Lên + giữ 8 lần đếm - xuống: 10 lần
Khu phức hợp 6. Mahi
Duỗi thẳng chân về phía trước 90 độ: 15 lần
Duỗi thẳng chân về phía trước tối đa: 15 lần
Duỗi thẳng chân sang một bên 90 độ: 15 lần
Duỗi thẳng chân sang một bên tối đa: 15 lần
Chân thẳng trở lại tối đa: 15 lần
Complex 7. Squats
Số lần squat được xác định bởi khả năng của bạn. Ví dụ, theo sơ đồ
Sau khi hoàn thành bất kỳ phức hợp nào, hãy chắc chắn thực hiện một động tác kéo giãn nhẹ.
