Tập thể dục ở hồ bơi vừa có lợi cho sức khỏe vừa có lợi cho việc giữ dáng, nhưng than ôi, không phải ai cũng có thể đến hồ bơi. Vì vậy, mới có chuyện “bơi khô” đối với những người như vậy. Nói cách khác, đây là những bài tập bắt chước động tác của vận động viên bơi lội. Với sự giúp đỡ của chúng, bạn có thể làm săn chắc bụng và mông, cũng như tăng cường sức mạnh cho vùng lưng dưới.
Hướng dẫn
Bước 1
Vì vậy, bài tập đầu tiên được gọi là chân ếch. Để hoàn thành, chúng ta đứng thẳng, xoay vai, chống tay vào dây đai. Bây giờ chúng tôi đặt hai bàn chân của chúng tôi lại với nhau, đưa các gót chân lại với nhau. Phần tất của bạn càng rộng càng tốt. Ở tư thế này, chúng ta bắt đầu từ từ ngồi xổm. Đầu gối nên dang rộng nhất có thể, đồng thời cơ thể không được cúi xuống. Bạn không cần phải ngồi xổm quá sâu trong bài tập này. Thực hiện 3 trong số 15-20 lần squat.
Bước 2
Bài tập tiếp theo là chống đẩy sang một bên. Chúng ta đứng dựa lưng trái vào tường, tay trái tựa vào tường. Chân phải được nâng lên và quay ra ngoài. Sau đó, chúng tôi uốn cong nó ở đầu gối và nâng nó lên mà không xoay ngón chân vào trong, sau đó chúng tôi duỗi thẳng xuống và sang một bên với gót chân về phía trước, như thể bạn muốn đẩy ra khỏi một sự hỗ trợ vô hình. Thực hiện tương tự với chân còn lại. Chúng ta thực hiện 2 hiệp cho mỗi chân 15 lần.
Bước 3
Mái chèo đứng. Vị trí bắt đầu: hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt trên thắt lưng. Bây giờ bạn nên cúi người về phía trước, sau đó duỗi thẳng tay, sau đó bạn cần dang rộng lòng bàn tay sang hai bên như thể bạn đang chèo thuyền trong nước. Sau động tác này, bạn cần đứng thẳng người, gập cánh tay ở khuỷu tay và ép sát vào thân. Nói cách khác, chuẩn bị cho cú đánh tiếp theo. Khi thực hiện động tác vuốt, cố gắng thực hiện bằng lực, căng cánh tay. Thực hiện 2 hiệp 20 lần.
Bước 4
Bài tập 4 - lộn ngược con ếch. Để hoàn thành nó, bạn cần ngồi trên sàn và dựa vào cánh tay hoặc khuỷu tay, chân của bạn cần mở rộng về phía trước, gót chân cũng vậy và tất nên được triển khai. Chúng ta thực hiện bài tập: trong khi ngồi ở vị trí bắt đầu, chúng ta bắt đầu từ từ kéo chân về phía mình sao cho gót chân kéo dọc theo sàn, đồng thời tất và đầu gối càng xa nhau càng tốt. Sau khi thực hiện xong động tác này, bạn duỗi thẳng chân sang hai bên và cố gắng xé chân khỏi sàn. Sau đó, chỉ cần đặt chúng lại với nhau và trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này với con ếch 15 lần, 3 hiệp.
Bước 5
Ngồi xổm với cánh tay. Vị trí bắt đầu: hai bàn chân rộng bằng vai, tất hơi cách nhau và cánh tay hạ thấp. Chúng ta ngồi xổm và đồng thời nâng cao cánh tay qua hai bên. Chúng tôi đứng dậy và hạ cánh tay xuống, ép chúng vào cơ thể. Trong quá trình tập luyện này, bạn phải thở chính xác. Khi ngồi xổm - hít vào, khi đứng dậy - thở ra. Thực hiện các động tác squat này trong 3 hiệp 15 lần.
Bước 6
Vâng, và bài tập cuối cùng là tám chân. Tôi nghĩ cô ấy đã được nhiều người biết đến. Chúng ta nằm ngửa, chúng ta áp hai tay sang hai bên. Chúng tôi nâng cao chân, duỗi thẳng và bắt đầu mô tả hình số tám bằng chân. Hai chân phải luôn được giữ gần nhau và không được đung đưa theo các hướng khác nhau. Khi bạn đã tạo xong một hình số tám, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu và bắt đầu vẽ lại. Thực hiện động tác này 20 lần trong 2 hiệp. Khi bạn thực hiện bài tập này trở nên dễ dàng, bạn có thể phức tạp hóa nó một chút, tức là, viết ra không phải 1 con số 8 cùng một lúc, mà là nhiều con số. Chúc may mắn!
