Mỡ ở hai bên làm hỏng hình thể. Phụ nữ bức xúc vì những nốt nhô lên trên quần bò, thắt lưng váy. Bạn có thể nhanh chóng làm eo thon ngay tại nhà. Để làm được điều này, hãy thực hiện các bài tập đơn giản sau mỗi 2-3 ngày.
Hướng dẫn
Bước 1
Đứng thẳng với lòng bàn tay của bạn trên đỉnh đầu của bạn, đồng thời đặt hai bàn chân của bạn rộng ra. Khi thở ra, nghiêng người song song với sàn. Bắt đầu xoay phần thân trên của bạn từ bên này sang bên kia, hướng khuỷu tay phải hoặc trái của bạn xuống sàn. Thực hiện bài tập trong 40-50 giây. Với một lần hít vào, nâng cơ thể lên. Chú ý đến điều kiện. Nếu bạn thấy khó chịu, hãy thực hiện bài tập trong 3-4 bước.
Bước 2
Đứng thẳng, dang thẳng hai tay sang hai bên, để hai chân rộng ra, khi thở ra, cúi gập người xuống và chạm vào bàn chân phải bằng lòng bàn tay trái. Khi bạn hít vào, hãy vươn lên. Khi bạn thở ra, thực hiện động tác uốn cong tiếp theo và duỗi lòng bàn tay phải về phía chân trái. Thực hiện bài tập 15 lần.
Bước 3
Đưa tay ra sau đầu. Với một lần thở ra, nâng đầu gối phải của bạn lên, hơi uốn cong cơ thể sang bên phải và cố gắng chạm vào đùi bằng khuỷu tay trái. Hít vào, hạ chân xuống sàn. Trong lần thở ra tiếp theo, lặp lại động tác theo hướng khác. Thực hiện bài tập ít nhất 15 lần.
Bước 4
Nằm ngửa, uốn cong đầu gối, hạ thấp cánh tay. Duỗi lòng bàn tay phải của bạn vào chân cùng tên, trở lại tư thế thẳng. Sau đó kéo căng sang trái. Thực hiện bài tập này trong 30 giây. Nếu cổ bị căng, bạn có thể thực hiện các động tác dễ dàng hơn một chút. Để thực hiện, bạn bỏ lòng bàn tay trái ra sau đầu, trọng lượng của đầu sẽ chuyển ngay sang tay bạn. Ban đầu chỉ thực hiện bài tập với bên phải. Sau đó đổi tay và lặp lại động tác đu sang trái.
Bước 5
Nằm ngửa, kéo chân phải về phía mình, hai tay dang rộng sang hai bên để giữ cố định cơ thể trong quá trình tập. Khi bạn thở ra, đưa đầu gối về phía sàn bên trái. Để thực hiện động tác này, bạn cần xoay hông sang trái, vặn ở phần eo. Khi bạn hít vào, trở lại vị trí thẳng đứng. Thực hiện bài tập 18-25 lần. Sau đó duỗi thẳng chân phải, uốn cong đầu gối trái và lặp lại ở bên còn lại.
Bước 6
Nằm sấp xuống, hạ lòng bàn tay xuống hông. Đung đưa từ bên này sang bên kia, trong khi thở bình tĩnh. Thực hiện bài tập trong khoảng 40 giây, sau đó hạ người xuống sàn và nghỉ ngơi.
Bước 7
Nằm nghiêng sang bên trái, đồng thời chống hai lòng bàn tay xuống sàn, để cơ thể hơi nâng lên. Khi thở ra, nâng thân trên lên cao hơn, cảm nhận cơ bên phải co lại. Sau đó hạ người xuống sàn một lần nữa, hít vào. Hoàn thành 25 bộ. Lăn người, lặp lại bài tập cho bên còn lại.
