Ai trong chúng ta không mơ về một vòng eo rõ nét? Ước mơ sẽ thành hiện thực nếu bạn thường xuyên thực hiện bộ bài tập này. Bạn có thể lặp lại các bài tập theo nhiều cách tiếp cận (2-3) và theo vòng tròn - nghĩa là bạn đã hoàn thành tất cả các bài tập này đến bài tập khác, sau đó bắt đầu lại. Thời gian thực hiện của một lần tiếp cận là 1 phút.
Hướng dẫn
Bước 1
Nâng cao trường hợp
Nằm nghiêng, duỗi thẳng chân, bàn chân kéo qua người, cánh tay trên sau đầu và cánh tay dưới đặt trên khuỷu tay. Nâng chân thẳng của bạn, và sau đó trở lại vị trí ban đầu, nhưng đồng thời hơi không chạm sàn với bàn chân của bạn. Lăn sang bên kia và lặp lại bài tập.
Bước 2
Uốn cong đầu gối
Nằm ngửa, dang hai tay thẳng sang hai bên, lòng bàn tay đặt trên sàn. Gập đầu gối của bạn ở một góc vuông. Nghiêng chân sang trái, đồng thời quay đầu sang phải. Chân vẫn cong. Sau đó xoay chân sang phải và đầu sang trái.
Bước 3
Tấm ván
Chống khuỷu tay, ép chặt hai tay vào khóa, hai chân duỗi thẳng và cơ thể duỗi thẳng theo kiểu “dây đàn”. Nhìn xuống sàn, gót chân rời xa bạn. Đứng trong tư thế plank trong 1 phút.
Bước 4
Thanh bên
Đặt khuỷu tay phải của bạn trên sàn, đặt tay trái lên thắt lưng. Bàn chân đặt trên bàn chân, và cơ thể được duỗi thẳng theo kiểu "dây". Đứng trong tư thế plank trong 1 phút, sau đó thực hiện bài tập với bên còn lại.
Bước 5
Ghế giòn
Vị trí bắt đầu - chân co, bàn chân cố định, cánh tay ở trước ngực. Nâng cơ thể trong khi vặn người sang trái rồi sang phải. Cố gắng chạm vào đầu gối của chân đối diện bằng khuỷu tay của bạn.
Bước 6
Xoắn chân
Vị trí bắt đầu - hai chân rộng bằng vai, hai tay cố định sau đầu. Nâng chân cong lên, cố gắng vươn đầu gối trái sang khuỷu tay phải và luân phiên đưa đầu gối phải sang trái.
