Để khắc phục bất kỳ một vùng nào có vấn đề, bạn sẽ phải giảm cân dần dần ở tất cả các bộ phận trên cơ thể. Đây là một thực tế mà các chuyên gia đã nói đến từ lâu. Nhưng đôi khi tình trạng giảm cân tổng thể diễn ra đồng đều, với tốc độ tốt, và ví dụ, cánh tay vẫn đầy đặn. Đây là những đặc điểm về hình dáng của một cá nhân riêng biệt. Do đó, để sửa vùng có vấn đề, bạn cần thực hiện các bài tập đặc biệt.
Trước khi tiến hành các bài tập giảm cân bằng tay, bạn cần chuẩn bị hành trang. Sẽ có rất ít: tạ, nếu không có nó thì không thể sửa chữa khu vực có vấn đề và một tấm thảm chống trượt.
Các cô gái nên mua những quả tạ nặng không quá 3 kg. Đối với những phụ nữ có cân nặng quá lớn, bạn có thể mua hàng tồn kho nặng hơn một chút - 3, 5-4 kg, nhưng không nhiều hơn.
Bài tập đầu tiên nên có trong phức hợp của những người muốn giảm cân ở cánh tay là nâng cạnh một chiếc ghế. Vị trí bắt đầu - ngồi xổm bên cạnh một chiếc ghế sofa hoặc ghế không quá mềm. Đồng thời, mặt sau phải gần như chạm vào giá đỡ. Các cánh tay được thu lại và đặt trên ghế. Bây giờ bạn cần phải vươn lên trên đôi tay của mình. Di chuyển như thể bạn muốn ngồi trên ghế hoặc ghế sofa. Bạn không cần phải ngồi xuống. Cần phải từ từ hạ xuống và vào vị trí bắt đầu. Khi thực hiện bài tập, bạn cần đảm bảo cơ thể vuông góc với mặt sàn.
Người mới bắt đầu được khuyên nên thực hiện 10-15 lần lặp lại. Khi thể lực phát triển, hãy tăng số lần lặp lại lên 50 lần.
Cần bắt đầu bất kỳ hoạt động thể chất nào bằng khởi động. Điều này sẽ làm nóng cơ thể và chuẩn bị cho cơ bắp hoạt động.
Bài tập tiếp theo là "cây cầu". Tay, như trong bài tập trước, đặt trên ghế hoặc sô pha, nhưng cơ thể cần phải di chuyển ra xa. Bây giờ bạn cần chống tay lên sao cho cơ thể song song với sàn. Bài tập được thực hiện trong 3 hiệp, mỗi hiệp 5 lần lặp lại.
Một bài tập hiệu quả khác là hình tam giác. Vị trí bắt đầu - ngồi trên sàn. Cánh tay đặt ra sau, chân co ở đầu gối. Bàn chân và lòng bàn tay đặt trên sàn. Trong quá trình tập, mông được nâng lên khỏi sàn. Trong trường hợp này, bạn cần cố gắng để cơ thể ở điểm cao nhất trông giống như một đường thẳng. Khoảng cách giữa thân, cánh tay và sàn nhà phải giống như một hình tam giác. Ban đầu, nên thực hiện bài tập từ 15-20 lần.
Một bài tập quen thuộc như chống đẩy từ tường cũng sẽ mang lại hiệu quả tốt. Vị trí bắt đầu là đứng, khoảng cách với tường khoảng 70 cm, lúc này bạn cần chống hai tay lên giá đỡ, đồng thời các chi ngang với ngực. Sau đó, từ từ uốn cong khuỷu tay, cố gắng chạm vào tường bằng ngực. Thực hiện 30 - 40 lần lặp lại. Sau một tuần đào tạo, số lần lặp lại có thể được bắt đầu tăng lên cho đến khi con số đạt 80.
Sau khi hoàn thành các bài tập trên, nên chuyển sang tập với tạ.
Bài tập đầu tiên là uốn tóc đứng. Để thực hiện, bạn cần đứng thẳng, ấn chặt hai khuỷu tay sang hai bên. Phải cầm các lòng bàn tay có kê để chúng nhìn lên trên. Lúc này bạn cần đưa hai tay lên ngang vai. Trong quá trình tập, khuỷu tay bất động. Khuyến nghị thực hiện 25-30 reps.
Tiếp theo, bạn cần ngồi xổm, cầm tạ trên tay. Trong trường hợp này, cần thu lại bàn ép và ép chặt cẳng tay vào cơ thể. Sau đó, cần phải từ từ uốn cong các chi ở khuỷu tay. Khi lòng bàn tay với tạ chạm vào vai, bạn nên hạ cánh tay xuống vị trí ban đầu. Thực hiện 20 lần lặp lại.
Để thực hiện các bài tập sau, ngoài tạ, bạn cần có một tấm thảm. Vị trí bắt đầu - nằm ngửa, tay cầm tạ duỗi thẳng trên đầu. Cần phải luân phiên nâng hai tay lên sao cho chúng ở vị trí vuông góc với sàn. Lặp lại bài tập 15-20 lần cho mỗi chi.
Bài tập tiếp theo là Plank. Bước đầu tiên là lấy vị trí bắt đầu. Ngồi trên thảm như thể bạn sẽ chống đẩy. Sự khác biệt duy nhất là cần phải tập trung vào cẳng tay, trong khi các ngón chân của bàn chân được đặt trên sàn. Sau đó nâng cơ thể lên sao cho tạo thành một đường thẳng từ đỉnh đến gót chân. Giữ 10-20 giây ở điểm trên cùng, đi xuống. Lặp lại bài tập 10 lần.
Tập hợp các bài tập trên được khuyến khích thực hiện cách ngày. Với cách làm này, kết quả đầu tiên sẽ được nhận thấy trong vòng 14 ngày. Trong thời gian tới, để cơ bắp không quen với tải trọng và cánh tay tiếp tục sụt cân thì cần bổ sung thêm bài tập mới hoặc cải thiện bài cũ. Ví dụ, tăng số lần lặp lại.
