Từ lâu, tư thế cương cứng được coi là dấu hiệu của tầng lớp quý tộc. Từ thời thơ ấu, các nhà quý tộc đã được dạy nghệ thuật đi đứng ngay thẳng. Bây giờ điều này đang được dạy cho các nghệ sĩ múa ba lê, người mẫu thời trang, vũ công và quân nhân. Ngay cả khi không có đồng phục và trang phục, họ vẫn có thể được nhận ra trong đám đông.
Khi sinh ra, một người có lưng thẳng. Nhưng do lối sống sai lầm, ngồi nhiều giờ trên ghế và làm việc bên máy tính nên tình trạng suy giảm. Để ngăn chặn điều này và có một tư thế đẹp, bạn phải thực hiện một loạt các bài tập.
Quy tắc thực thi
Nó được khuyến khích để làm điều đó hàng ngày hoặc ít nhất cách ngày. Thời gian trong ngày không nên được tính đến. Tập thể dục sẽ có hiệu quả vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Để thực hiện chúng, không cần đào tạo thể chất đặc biệt. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế sử dụng chúng nếu bạn đang bị nhiễm bất kỳ bệnh do vi rút nào. Nó cũng không được khuyến khích để bắt đầu các lớp học sớm hơn một giờ rưỡi sau khi ăn. Mỗi sinh vật là cá thể, vì vậy sẽ không thừa nếu tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa.
Tất cả các bài tập nên được thực hiện một cách chậm rãi và trôi chảy. Có nhiều đầu dây thần kinh gần đốt sống. Nếu bạn chạm vào chúng với chuyển động không chính xác, bạn có thể cảm thấy đau dữ dội. Nhưng đừng sợ, vì lưng vẹo sẽ gây ra nhiều vấn đề cho cơ thể.
Một tập hợp các bài tập
Đầu tiên, hãy ngồi xuống bằng tiếng Thổ Nhĩ Kỳ. Giữ lưng thẳng vì tác động lên cột sống chỉ ở vùng cổ. Khi bạn hít vào, hãy bắt đầu hóp cằm vào, từ đó cho phép các đốt sống cổ uốn cong trở lại. Ngược lại, khi thở ra, hãy kéo cằm về phía trước. Các chuyển động nên song song với sàn nhà. Bài tập này là bài đầu tiên và sẽ mất khoảng một phút.
Tiếp theo, bạn nên thực hiện một bài tập nhằm vào vai gáy của cột sống. Cố gắng giảm căng thẳng ở lưng và giữ bả vai của bạn càng căng càng tốt. Đứng lên, trong khi hít vào, nâng cơ thể lên trên, trong khi thở ra - hạ xuống. Các động tác này cần thực hiện dọc theo cột sống, không nên mở ngực quá nhiều. Lặp lại 10-12 lần. Sau đó chắp các ngón tay sau lưng. Bắt đầu nâng cánh tay của bạn lên, đưa hai bả vai lại với nhau. Giữ ở điểm căng tối đa trong 20 giây và quay trở lại. Thực hiện 2-3 set.
Ngồi xuống một lần nữa và bắt chéo chân của bạn theo kiểu Thổ Nhĩ Kỳ. Giữ thẳng cánh tay của bạn ở khớp khuỷu tay trên đầu của bạn. Khi bạn hít vào, bắt đầu vươn các ngón tay và đỉnh đầu. Không thở trong vài giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
Có thể mặc áo nịt ngực hiệu chỉnh để củng cố kết quả. Tuy nhiên, anh ấy sẽ không thể thay thế các bài tập. Sử dụng nó định kỳ cùng với phức hợp và chẳng mấy chốc bạn sẽ giữ được tư thế thẳng không thua gì quân đội.
