Một người đàn ông lớn tuổi có thể khó loại bỏ bụng của mình, và lý do không chỉ là do thừa cân. Nguyên nhân có thể là do chế độ dinh dưỡng không hợp lý, sai tư thế và quan trọng nhất là do cơ thành bụng chưa được luyện tập. Đó là lý do tại sao bạn phải tuân theo một chế độ ăn kiêng, phát triển tư thế đúng và thực hiện các bài tập bụng.
Hướng dẫn
Bước 1
Trước hết, hãy lập một chương trình dinh dưỡng. Không tiêu thụ thêm calo, cố gắng giảm khẩu phần ăn khoảng 500 kcal mỗi ngày. Bạn cũng nên cắt bỏ đồ uống có đường (cà phê, trà có đường, nước trái cây, soda, v.v.). Tốt hơn là tiêu thụ sữa với một tỷ lệ thấp chất lỏng, trà xanh không đường. Nhân tiện, nên loại trừ đồ ngọt không chỉ ở dạng lỏng: ngừng ăn sô cô la, bánh nướng, đồ ăn nhanh, kem và nhiều thứ khác. Nếu bạn cảm thấy muốn nuông chiều bản thân bằng một thứ gì đó ngon, hãy đổi món yêu thích của mình thành món tráng miệng trái cây hoặc sữa chua ít béo. Loại bỏ các món chiên rán khỏi thực đơn của bạn, đừng quên súp rau củ (một đĩa chỉ chứa 80 kcal sẽ giúp bạn thỏa mãn cơn đói rất tốt).
Bước 2
Phát triển một loạt các bài tập nhắm mục tiêu đến toàn bộ nhóm cơ bụng khác nhau. Ví dụ, tăng cường sức mạnh, phần dưới của lực ép sẽ giúp làm việc với chân (cơ thể phải bất động): gập và duỗi, nâng lên và hạ xuống, cũng như các chuyển động tròn và chéo. Công việc không phải của chân, nhưng thân cây đã có thể làm săn chắc các cơ của phần trên (bây giờ chân phải bất động). Động tác đồng thời cả chân và thân sẽ giúp bạn “kích hoạt” phần lớn cơ bụng. Cần lưu ý rằng phương án này sẽ mang lại hiệu quả cao nhất, tuy nhiên trong thời gian đầu tập luyện không nên tập quá sức và vượt quá tải trọng cho phép.
Bước 3
Xin lưu ý rằng bạn có thể đạt được kết quả tốt hơn nếu bạn bơm cơ bụng khi đói (cơ thể chưa nhận được năng lượng từ bên ngoài sẽ bắt đầu đốt cháy lớp mỡ dưới da hiện có). Ngoài ra, tốt hơn hết bạn nên tập những bài khó hơn nhưng với số lượng ít hơn là tập nhiều bài nhẹ. Chỉ nên tập nửa vời nếu nó cần thiết để duy trì sự săn chắc của cơ bắp. Nếu bạn muốn có một kết quả, thì bạn phải cho tất cả một trăm phần trăm.
