Chế độ ăn kiêng ngụ ý những hạn chế ăn kiêng nhất định, có thể có những mục tiêu khác nhau. Vì vậy, nếu mục tiêu chính của việc duy trì chế độ ăn kiêng là giảm cân, thì nó nên dựa trên sự thâm hụt calo.
Lượng calo
Một chế độ ăn kiêng cho phép bạn giảm cân thừa nên được lên kế hoạch sao cho đảm bảo rằng cơ thể nhận được ít calo hơn mức tiêu thụ trong một khoảng thời gian nhất định. Kết quả là, một sinh vật như vậy sẽ buộc phải dành nguồn dự trữ tích lũy trước đó để duy trì hoạt động quan trọng của nó, do đó đốt cháy chất béo.
Về mặt này, chế độ ăn uống dành cho nam giới về cơ bản không khác với chế độ ăn uống dành cho phụ nữ, nhưng nó có một số đặc điểm đặc trưng. Vì vậy, đàn ông trung bình có chiều cao và cân nặng hơn phụ nữ. Điều này chỉ cung cấp cho anh ta một lượng calo tiêu thụ lớn hơn để duy trì hoạt động quan trọng, có nghĩa là một chế độ ăn uống hàng ngày lớn hơn mà anh ta sẽ giảm cân.
Trung bình, một người đàn ông có lối sống ít vận động bình thường và làm công việc văn phòng tiêu tốn 2200-2600 kilocalories mỗi ngày. Đồng thời, các chuyên gia khuyên bạn nên cung cấp lượng calo thâm hụt hàng ngày không vượt quá 10-20% so với chế độ ăn thông thường để giảm cân suôn sẻ và lành mạnh. Vì vậy, tùy thuộc vào chiều cao, hình thể và tuổi tác, để giảm cân và đồng thời cảm thấy tốt trong quá trình giảm cân, một người đàn ông nên tiêu thụ từ 1800 đến 2300 kilocalories mỗi ngày.
Chế độ ăn
Đồng thời, ngoài tổng lượng calo của khẩu phần ăn trung bình hàng ngày, thành phần chất lượng của các sản phẩm tiêu thụ đóng một vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Ở đây, cần phải tính đến một đặc điểm cụ thể khác của cơ thể nam giới, trong trường hợp trung bình có một lượng cơ lớn so với phụ nữ. Vì vậy, để duy trì nó, một người đàn ông cần một hàm lượng protein cao hơn trong chế độ ăn uống của mình.
Do đó, mức khuyến nghị hàng ngày của các chất dinh dưỡng này của các chuyên gia trong lĩnh vực dinh dưỡng là khoảng 1,5 gam trên 1 kg trọng lượng cơ thể. Vì vậy, một người đàn ông trung bình nặng 75 kg nên tiêu thụ ít nhất 112,5 gram protein mỗi ngày.
Vì vậy, nền tảng của một chế độ ăn kiêng giảm cân, tập trung vào nam giới, nên đặt chính xác những thực phẩm giàu protein - thịt, cá, gà, cũng như các sản phẩm từ sữa và các loại đậu. Đồng thời, việc tiêu thụ chúng nên đi kèm với việc hấp thụ một lượng lớn chất xơ có trong rau và trái cây, cũng như các loại carbohydrate phức hợp - ví dụ như ngũ cốc, mì ống từ lúa mì cứng. Nhưng việc sử dụng các loại thực phẩm béo như xúc xích, bánh kẹo có hàm lượng dầu cao thì càng nên tránh.
Một chế độ ăn kiêng như vậy sẽ giúp bạn giảm 4-5 kg mỗi tháng mà không phải chịu nhiều đau đớn. Đối với nhiều người đàn ông, điều này sẽ đủ để làm săn chắc vóc dáng và loại bỏ phần bụng lộ rõ. Đồng thời, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên hài lòng với các chỉ số này và không nên chạy theo kết quả nhanh hơn, vì thứ nhất, điều này có thể gây nguy hại cho sức khỏe, thứ hai, với khả năng cao sẽ dẫn đến số kg đã giảm trở lại.
