Người ta tin rằng đàn ông quan tâm đến thể thao hơn phụ nữ, và họ phải kết hợp chúng với một chế độ ăn uống đặc biệt. Thật vậy, những người đại diện cho phái mạnh hơn, đã tính toán thực đơn trong quá trình tập luyện căng thẳng, đạt được kết quả tuyệt vời.
Việc soạn một chế độ ăn cho vận động viên là chưa đủ mà còn cần tuân thủ đúng chế độ ăn.
Khuyến nghị chung
Để tăng tốc độ trao đổi chất và tâm trạng của cơ thể để đốt cháy chất béo, bạn cần thực hiện các bài tập nhẹ trước khi ăn sáng.
Cần phải tuân thủ chế độ uống, không tiêu thụ nước với thức ăn.
Bạn không nên ăn quá nhiều, nhưng mỗi tuần một lần bạn cần ăn một số bữa ăn cân bằng và giàu calo. Yêu cầu ưu tiên hấp và nướng.
Chế độ ăn thể thao cho nam giới liên quan đến việc tiêu thụ một lượng lớn protein - ít nhất là 2 g trên 1 kg cân nặng. Nếu trọng lượng cơ thể ngày càng lớn thì phải tăng liều lượng protein.
Để hoạt động thể thao hiệu quả, bạn cần ăn thành nhiều phần nhỏ sau mỗi 3-4 giờ.
Tấn công protein
Trong thực đơn cho những buổi tập cường độ cao, bạn cần bổ sung protein, vì chúng là thành phần xây dựng cơ bắp. Cần tập trung vào protein tự nhiên, dễ tiêu hóa - thịt gia cầm, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa.
Protein thực vật có nguồn gốc từ các loại hạt, nấm và các loại đậu cũng không nên bỏ qua.
Thật nguy hiểm khi noi gương những người tập thể hình mà “bổ sung” vào bột protein. Những loại cocktail như vậy mặc dù cho kết quả nhưng lại có tác dụng phụ.
Kết quả của cơn cuồng protein, bạn có thể "trồng" thận và gan. Ngoài ra, khi sản phẩm này bị hủy bỏ, cơ bắp ngừng phát triển.
Carbohydrate cho năng lượng
Chế độ ăn uống cho vận động viên phải được cân bằng. Để làm được điều này, bạn cần bao gồm các loại carbohydrate phức hợp trong đó, được hấp thụ từ từ và cung cấp năng lượng trong nửa ngày.
Tốt nhất là tiêu thụ carbohydrate - ngũ cốc, ngũ cốc, bánh mì nguyên hạt - một giờ trước khi tập luyện để có sức cho một bài tập cường độ cao. Bạn không thể lạm dụng các loại carbohydrate phức hợp, vì chúng được tiêu hóa kém và bài tiết ra khỏi cơ thể cùng với chất béo, có liên quan đến việc xây dựng testosterone.
Đối với carbohydrate nhanh hoặc đơn giản - mật ong, đường, bánh kẹo - chúng được tiêu thụ tốt nhất vào buổi sáng, không quá hai lần một tuần.
Chất béo để tổng hợp testosterone
Tốt nhất là chế độ ăn thể thao cho nam giới bao gồm chất béo thực vật và axit béo không bão hòa đa. Trước đây được tìm thấy với số lượng lớn trong hạt lanh, hạt, dầu ô liu.
Nguồn axit béo Omega-3 không được cơ thể sản xuất và do đó được gọi là không thể thay thế được, chủ yếu là cá biển - cá hồi, cá hồi, cá hồi hồng.
Những thực phẩm này rất tốt vì lượng calo từ chúng không được tích trữ trong các kho chứa chất béo mà được tiêu thụ ngay lập tức.
