Để đạt được thành tích thể thao đòi hỏi một lịch trình và thời gian biểu rõ ràng. Trong trường hợp này, chương trình đào tạo đã biên soạn sẽ phát huy tác dụng tối đa. Tuy nhiên, nếu bạn không có đủ thời gian rảnh, bạn sẽ phải thích nghi và điều chỉnh, nhưng đồng thời bạn không thể để mọi thứ diễn ra theo quy luật và phải rèn luyện theo thời gian. Điều quan trọng là phải xác định ngày của các lớp học và phân phối tải trọng cho chúng một cách chính xác.
Một bài tập có cấu trúc phù hợp trong phòng tập thể dục nên bao gồm một số loại tải trọng và thường xuyên nhất là tập luyện các nhóm cơ riêng lẻ. Mỗi bài tập cụ thể đòi hỏi một bộ bài tập được suy nghĩ kỹ lưỡng và được thực hiện bởi một chuyên gia.
Nhưng các lớp thể dục nhóm đã được soạn thảo sao cho đầy đủ và hoàn chỉnh, do đó, tham dự các lớp học này, bạn không thể lo lắng về việc tư vấn thêm và tần suất tải.
Lịch học hoàn hảo
Nếu chúng ta nói về việc tập luyện với tải nặng hoặc về các công việc gần với chuyên nghiệp, thì số lượng tối ưu của họ nên là 3 lần một tuần. Ngoài ra - Thứ Hai, Thứ Tư, Thứ Sáu hoặc Thứ Hai, Thứ Tư, Thứ Bảy. Ngày có thể được thay đổi theo bất kỳ hướng nào, điều chính là có một ngày nghỉ giữa các buổi tập thể dục. Sau đó, vào mỗi ngày riêng lẻ, lịch tập thể dục nên bao gồm việc nghiên cứu các nhóm cơ khác nhau, ví dụ:
- Thứ 2: lưng và cánh tay.
- Thứ 4: chân và cơ bụng.
- Thứ sáu: ngực và vai.
Khởi động là bắt buộc trước mỗi bài học và kéo dài thời gian ở cuối bài.
Khi thể thao có tính chất nâng cao sức khỏe thì việc tập luyện nhẹ nhàng gần như hàng ngày có thể được thực hiện. Đối với một buổi chạy ngắn vào buổi sáng, bạn không cần phải tạm dừng đặc biệt, tuy nhiên, nếu muốn, bạn nên cho cơ thể nghỉ ngơi mỗi tuần một lần. Các động tác kéo giãn cơ nhẹ nhàng cũng không cần gián đoạn: Có thể tập các bài tập Pilates, kéo giãn cơ, yoga 6 ngày / tuần.
Vẫn đáng để tham gia các buổi tập luyện nhóm chuyên sâu theo lịch trình. Các lớp hoạt động nên được xen kẽ mỗi ngày với các lớp tĩnh. Lịch trình như vậy sẽ cho phép bạn điều chỉnh cân nặng một cách có chất lượng và chính xác, đồng thời đạt được thân hình cân đối, đồng thời giúp cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ.
Nếu bạn không có đủ thời gian rảnh
Trong tình hình thiếu thời gian và những ngày rảnh rỗi duy nhất là cuối tuần, bạn sẽ chỉ phải đi tập huấn hai lần một tuần. Giờ đây, các câu lạc bộ thể dục đang ngày càng cung cấp vé vào cuối tuần cho khách hàng của họ. Chúng có chi phí thấp hơn nhiều, đồng thời, một người có cơ hội đến thăm một nơi được trang bị cho các lớp học vào các ngày thứ Bảy và Chủ nhật.
Lịch trình như vậy giả định rằng bạn sẽ phải hoạt động trong hai ngày liên tiếp, trong đó bạn cần có thời gian để tập luyện cho tất cả các nhóm cơ. Ví dụ, vào thứ bảy, hãy chú ý đến phần trên của cơ thể: cánh tay, vai, ngực và vào chủ nhật, hãy tập luyện phần dưới: chân, cơ bụng, lưng. Sẽ đúng khi dành thêm ít nhất một ngày cho việc tập luyện vào giữa tuần, để cơ thể duy trì một thể trạng tốt. Nếu không thể, bạn nên dành ra 20 phút mỗi ngày cho các bài tập nhẹ hoặc giãn cơ, điều này sẽ giúp cơ bắp không bị mất những gì đã đạt được vào cuối tuần.
Trong mọi trường hợp, cần nhớ rằng tập luyện tích cực và chăm chỉ mà không nghỉ ngơi chỉ có thể gây hại, vì cơ thể cần phục hồi sau quá trình làm việc nghiêm túc trong phòng tập. Tuy nhiên, bất kỳ hành động nào không có tính thường xuyên cũng vô nghĩa, vì chỉ các lớp có tần suất chính xác mới giúp phát triển và củng cố kết quả.
