Gần đây, tập thể dục vào ban ngày ngày càng trở nên phổ biến. Nó trở nên đặc biệt thuận tiện cho những người có một ngày làm việc dài, và thời gian nghỉ ngơi giữa chừng được chờ đợi từ lâu sẽ trở thành thời điểm thích hợp duy nhất để hoạt động thể chất. Về vấn đề này, sẽ rất hữu ích cho những người hâm mộ thể thao khi học cách tập luyện trong ngày.
Hướng dẫn
Bước 1
Đảm bảo thời gian nghỉ làm phù hợp với quá trình tập luyện trong ngày. Điều quan trọng là đó là ít nhất một giờ, và đồng thời bạn có cơ hội ăn trưa đầy đủ sau giờ học. Sẽ rất tốt nếu thời gian nghỉ giải lao vào lúc 12 giờ hoặc 13 giờ chiều, vì thời điểm này được coi là tối ưu cho việc huấn luyện, nếu không hãy cố gắng thỏa thuận với cấp trên để hoãn lại.
Bước 2
Chọn một nơi để đào tạo. Điều quan trọng là nó không quá xa văn phòng làm việc, vì mỗi phút giải lao đều quý giá. Để ý các phòng tập thể dục gần đó, các sân thể thao ngoài trời hoặc thậm chí là các khoảng đất trống trong một tòa nhà văn phòng có thể chứa đầy các thiết bị tập thể dục. Nếu một số nhân viên thích tập luyện trong ngày cùng một lúc, bạn có thể liên hệ với cấp trên của mình để đưa ra một tuyên bố tập thể để tổ chức một phòng tập thể dục nhỏ.
Bước 3
Uống whey protein-carbohydrate với 15-30 g protein nguyên chất 30 phút trước khi nghỉ làm và bắt đầu tập luyện. Nó có thể được chuẩn bị mà không gặp bất kỳ vấn đề gì trong môi trường văn phòng, điều quan trọng là đừng quên mang nó khô vào những ngày tập thể dục và có sẵn máy lắc hoặc máy xay sinh tố.
Bước 4
Tập luyện nhanh chóng nhưng cường độ cao kéo dài 30 - 40 phút. Bạn nên tập trong ngày theo cách mà bạn tập không quá 2-3 nhóm cơ trong một buổi. Để việc tập luyện có hiệu quả, chúng nên được thực hiện ít nhất 3-4 lần một tuần. Ngay sau giờ học, bạn nên có thời gian để tắm và ăn trưa, cũng nên có protein và carbohydrate. Để tiết kiệm một chút thời gian mà vẫn duy trì được hiệu quả của việc tập luyện, hãy ăn một bữa nhỏ trước khi kết thúc giờ nghỉ và sau 60 phút hãy uống một ly protein-carbohydrate. Bằng cách làm đúng mọi thứ, bạn có thể tập luyện trong ngày mà không gặp bất kỳ trở ngại nào.
