Khi nhiệt độ bên ngoài cửa sổ tăng lên trên 30 độ, thì việc tập luyện thường xuyên, điều này rất quan trọng cần lưu ý. Nó là giá trị sửa đổi chế độ và tải. Điều này là do thực tế là với sự gia tăng nhiệt độ và căng thẳng trên cơ thể, không chỉ có thể bị mất nước mà còn có thể bị say nắng.
Với sự gia tăng căng thẳng trên cơ thể, một người bắt đầu đổ mồ hôi và nếu ở nhiệt độ trung bình, mồ hôi làm mát bề mặt cơ thể, bay hơi bình thường, thì điều này không xảy ra ở nhiệt độ cao. Và kết quả là làm tăng nhiệt độ cơ thể và tim đập nhanh.
Các chuyên gia nói rằng tập thể dục vào ngày hè có thể dẫn đến mất nước nhiều gấp đôi so với tập thể dục vào các thời điểm khác trong năm. Và nếu lúc này mà giảm lượng nước nạp vào cơ thể thì rất dễ bị say nắng, kéo theo đó là giảm sức lực và mất sức. Say nắng là hiện tượng cơ thể bị nóng lên quá mức, là hệ quả của việc cơ thể không thể tự làm mát. Nó bắt đầu với sự thất bại trong hoạt động bình thường, cụ thể là do tỷ lệ chất lỏng trong các tế bào của cơ thể thấp. Một người ngừng đổ mồ hôi và nhiệt độ tăng lên xảy ra. Cần lưu ý rằng ở các vận động viên có một kiểu say nắng, trong đó đổ mồ hôi không ngừng, nhiệt độ cơ thể tăng và trạng thái ý thức thay đổi.
Bạn có thể kiểm tra tình trạng của mình bằng cân thông thường. Bạn chỉ cần tự cân đo trước và sau khi tập. Đây sẽ là dấu hiệu cho thấy cơ thể mất nước. Một số chuyên gia đề nghị thêm glycerol vào thức uống 30 phút trước khi tập luyện, điều này cho phép thận giữ lại chất lỏng. Và bạn cũng không nên xịt nước mà chỉ cần uống, từ đó làm mát cơ thể.
Chuyển sang lịch huấn luyện hè cần chọn lại phụ tải. Bạn nên luôn bắt đầu với một lượng tập thể dục nhỏ để cơ thể có cơ hội tái tạo. Theo quy luật, cơ thể có thời gian để tự xây dựng lại sau hai tuần. Nên bổ sung tải dần dần. Lớp học nên được tiến hành vào buổi sáng, khi không khí chưa nóng. Và đối với việc tập luyện, nên chọn những bộ quần áo thoát chất lỏng.
