Một thân hình đẹp không chỉ là sự đảm bảo cho sức khỏe mà còn là sự đảm bảo cho sự thành công. Trong một cơ thể khỏe mạnh tâm trí khỏe mạnh! Và chống đẩy sẽ giúp duy trì nó - các bài tập thể chất cơ bản nhằm mục đích phát triển không chỉ cơ ngực và cơ tam đầu, mà còn toàn bộ cơ vai.
Chống đẩy là cách nổi tiếng và đơn giản nhất để tăng cường cơ ngực và cơ tay. Đồng thời, nó được sử dụng để thư giãn cơ sau khi gắng sức nghiêm trọng. Và đối với điều này, bạn không cần bất kỳ thiết bị nào.
Bạn có thể chống đẩy ở bất cứ đâu - ở trường, ở nhà, tại nơi làm việc. Các bài tập kiểu này nằm trong chương trình huấn luyện bắt buộc trong trường học và quân đội. Mỗi huấn luyện viên thể hình tự trọng chắc chắn sẽ giới thiệu bài tập chống đẩy cho khách hàng của họ.
Có khoảng 50 loại chống đẩy, mỗi loại đều tốt cho những mục đích cụ thể. Ví dụ, chống đẩy cổ điển rèn luyện cơ tam đầu, cơ delta và cơ ngực, và chống đẩy với một bước nhảy - phát triển tốc độ tác động. Cũng như tất cả mọi người là cá nhân, do đó, tải, chương trình tập thể dục phù hợp với họ.
Loại bài tập này, giống như chống đẩy từ tường, không được coi là hoàn toàn dành cho nữ hoặc thậm chí là trẻ con. Lý do cho điều này là tải trọng thấp hơn lên các cơ trong quá trình tập luyện. Mặc dù tất cả mọi người, ngay cả những người đàn ông căng thẳng, đều có thể hưởng lợi từ kiểu chống đẩy này.
Mục đích chính của cách làm này là làm nóng các cơ trước khi tập chính hoặc ngược lại, giải tỏa căng thẳng sau một thời gian dài tập luyện mệt mỏi. Trong cuộc sống hàng ngày, chống đẩy từ tường có thể tăng âm thanh, giảm căng thẳng từ cánh tay, lưng và ngực trong trường hợp ngồi lâu trên ghế văn phòng. Chỉ định chống đẩy từ tường cũng được đưa ra cho người mới bắt đầu hoặc những người chưa khỏe sau một chấn thương, khi còn quá sớm để chống đẩy "hết sức" khỏi sàn.
Phương pháp chống đẩy từ tường rất đơn giản. Bạn cần đứng thẳng, đưa hai chân lại với nhau, khoảng cách không quá một cánh tay dang rộng so với tường. Tiếp theo, bạn nên giơ hai tay lên và tựa vào tường. Hơn nữa, chúng phải song song nghiêm ngặt với sàn nhà. Đưa chân ra xa tường cho đến khi người đó kiễng chân lên. Bây giờ bạn có thể bắt đầu bài tập.
Cần phải từ từ uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay, trong khi cơ thể sẽ tiếp cận tường, điều rất quan trọng là phải giữ thẳng lưng. Khi chóp mũi hoặc trán chạm vào tường, bạn cũng phải từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Đảm bảo kiểm soát nhịp thở của bạn trong quá trình chống đẩy.
Việc chống đẩy từ tường tác động nhẹ nhàng đến khuỷu tay, cổ tay và vai, kích hoạt sức mạnh sau một thời gian dài nghỉ ngơi, phát triển lưu lượng máu và săn chắc. Tất cả những người mới tham gia môn thể thao này nên bắt đầu tập luyện với những bài tập này. Chúng sẽ làm nóng cơ thể một cách hoàn hảo, chuẩn bị cho những lần tải nặng hơn và nhịp nhàng hơn trong tương lai, và cũng sẽ đảm bảo không bị đau nhức cơ vào ngày hôm sau sau khi tập.
