Không có người phụ nữ nào hài lòng tuyệt đối với vóc dáng của mình. Giới tính công bằng mọi khi không thích một cái gì đó - hoặc là hông quá đầy, sau đó bụng nhô ra, sau đó bên trong của cánh tay nhão. Để sửa chữa tất cả những điểm chưa hoàn hảo, bạn cần tự mình lập ra một chương trình đào tạo, có tính đến tất cả các lĩnh vực vấn đề của bạn.
Ngay cả việc thường xuyên đến câu lạc bộ thể hình sẽ không giúp bạn tiến gần hơn đến thân hình lý tưởng nếu bạn thực hiện một cách máy móc tất cả các bài tập liên tiếp. Cần phải hiểu rõ ràng nơi bạn muốn xóa và nơi để thêm.
Chọn mục tiêu
Nếu bạn phải xây dựng một kế hoạch tập luyện chứ không phải chỉ chạy theo thời gian, thì bạn biết chắc những điểm không chính xác về vóc dáng của mình. Trước hết, hãy quyết định - bạn muốn giảm cân hay xây dựng cơ bắp.
Trong trường hợp có trọng lượng dư thừa, tập thể dục nhịp điệu được chỉ định, rèn luyện hệ thống tim mạch và đốt cháy chất béo thông qua oxy. Khi thiếu khối lượng cơ, các bài tập sức mạnh là cần thiết, nên được thay đổi sau mỗi 1, 5-2 tháng, vì các cơ nhanh chóng thích ứng và ngừng phản ứng với tải trọng.
Quyết định loại tải thôi chưa đủ, cần phải nói rõ bạn muốn mất / được bao nhiêu. Ghi vào sổ tay rằng bạn muốn có vòng eo 65 cm và hông 95 cm đến ngày đó và ngày như vậy. Hãy tập thể dục mạnh mẽ cho đến khi bạn đạt được mục tiêu.
Viết nhật ký
Những ai đã giảm cân ít nhất một lần trong đời đều biết nhật ký ăn uống là gì. Sau khi bạn quyết định tự xây dựng một chương trình đào tạo, bạn cần phải ghi nhật ký con số, nơi bạn sẽ ghi lại hàng ngày số lần lặp lại và cách tiếp cận bạn đã thực hiện.
Và mỗi tuần một lần, nó là cần thiết để ghi lại một kết quả trung gian. Nếu anh ấy dừng lại ở một thời điểm nhất định và bạn vẫn chưa đạt được mục tiêu, bạn cần thay đổi kế hoạch tập luyện, tăng tải hoặc bổ sung chế độ ăn uống điều độ.
Tập trung vào các khu vực có vấn đề
Cơ thể giảm cân dần dần và đều - đây là một sự thật. Nhưng tất cả đều giống nhau, với tải trọng mục tiêu, bạn có thể chú ý đến các bộ phận riêng lẻ của cơ thể. Những thứ cần điều chỉnh nhất.
Ví dụ: giả sử bạn quyết định xây dựng kế hoạch tập luyện để siết chặt chân và đùi trong. Các bài tập sức mạnh chính sẽ là squat với tạ, plie, kéo căng gân kheo và cơ bắp chân, và đu xà. Nhưng nó đáng để thêm tải trọng chung - khởi động bắt buộc đổ mồ hôi đầu tiên, các tư thế tĩnh như một tấm ván thẳng và nghiêng.
Tương tự như vậy, các bài tập cardio để giảm trọng lượng dư thừa phải được pha loãng với các bài tập sức bền và tăng cường cơ bắp - chống đẩy, đu dây, v.v.
Để việc tập luyện đạt được hiệu quả, cần thực hiện luân phiên các lần nạp vào các nhóm cơ khác nhau. Ví dụ, thực hiện phần trên và phần dưới cơ thể cách ngày. Điều này sẽ giúp cơ của bạn có cơ hội được nghỉ ngơi và phục hồi.
