Bạn đang mơ ước về một thân hình mảnh mai hoặc muốn giảm cân? Nhưng bạn không có thời gian và năng lượng cho hàng giờ làm việc trong phòng tập thể dục? Sau đó, đào tạo EMS có thể giúp bạn!
EMS, EMS, EMC (kích thích cơ điện) là một hướng mới trong cuộc chiến chống lại cân nặng tăng thêm và bản chất của nó nằm ở việc kết hợp phương pháp cổ điển thực hiện các bài tập với việc kích thích cơ bổ sung với phóng điện công suất thấp.
Đào tạo EMS là gì?
Ký hiệu EMC (bodytec) là viết tắt của từ kích thích mio điện (ems) và dịch sang tiếng Nga có nghĩa là kích thích cơ bắp bằng điện. Theo người hiện đại, những bài tập thể dục này tượng trưng cho sự “lười biếng thể dục”. Mặc dù thực tế là môn thể thao này được định vị là nghiên cứu sáng tạo mới nhất trong cuộc chiến giảm cân, nhưng nó đã được phát minh từ rất lâu trước đây - vào những năm 60 của thế kỷ trước. Kỹ thuật này được phát minh ở Liên Xô, và những năm 1970 các nhà khoa học phương Tây cũng bắt đầu sử dụng công nghệ này. Các trình mô phỏng EMC đầu tiên xuất hiện ở Mỹ vào những năm 1990. Trước đây, tập luyện EMS được sử dụng chủ yếu để phục hồi các vận động viên sau chấn thương hoặc các phi hành gia có cơ bắp yếu đi và teo trong trạng thái không trọng lượng.
Khi điều trị chấn thương, kích thích điện chỉ được sử dụng ở khu vực có vấn đề. Loại hệ thống đào tạo cơ bắp phi tự nhiên này trong quá trình phục hồi chức năng hoặc sau khi phẫu thuật giúp bệnh nhân phục hồi sớm hơn. Kích thích EMS được sử dụng hiệu quả trong y học ngày nay. Việc sử dụng EMS cho những người khỏe mạnh đã thực sự bắt đầu được sử dụng cách đây không lâu. Trong các câu lạc bộ thể thao, mặc dù chi phí thủ tục cao, nhưng đào tạo EMS vẫn có nhu cầu lớn và phổ biến. Điều này có thể hiểu được, bởi vì ba mươi phút tập luyện EMS tương đương với ba giờ tập luyện trong phòng tập thể dục, và chỉ trong hai mươi phút, khoảng 2.000 calo được đốt cháy.
Bản chất phương pháp
Trong quá trình kích thích điện, khách đến câu lạc bộ thể thao được mặc một bộ đồng phục đặc biệt dùng một lần (thường là áo phông, quần đùi hoặc xà cạp, thắt lưng và áo vest) có gắn thiết bị kích thích điện cực ở những nơi nhất định. Quần áo như vậy là cần thiết để gắn các điện cực vào cơ thể. Huấn luyện viên cá nhân của bạn nên thiết lập và thiết lập chính xác cường độ và độ sâu của các xung phát ra từ trình mô phỏng. Người hướng dẫn cũng lựa chọn các bài tập cho các nhóm cơ khác nhau, đưa ra mô tả của chúng tùy thuộc vào quá trình tập luyện thể thao và nước da của người tập.
Sau đó, một điện tích nhỏ được truyền đến một thiết bị được thiết kế đặc biệt để gắn các điện cực, khiến cơ của bạn co lại. Để có được hiệu ứng lớn hơn và cải thiện việc truyền các xung dòng điện, mặt sau của áo giáp, nơi gắn các tấm điện cực, được phun nước. Tập luyện thể chất với kích thích điện khác với các bài tập đơn giản ở chỗ trong quá trình luyện tập bình thường, các cơn co cơ được thực hiện do các xung động từ não. Và nếu bạn bổ sung các xung động này bằng kích thích điện, thì các cơ sẽ co bóp mạnh hơn nhiều và các lớp sâu hơn của cơ sẽ tham gia vào công việc. Kích thích điện giúp đào tạo khoảng 93% cơ bề mặt và cơ sâu của cơ thể chỉ trong ba mươi phút.
Một tập hợp các bài tập
Theo quy định, tất cả các bài tập được lựa chọn bởi giảng viên riêng. Tập luyện tiêu chuẩn bao gồm hoạt động thể chất đơn giản nhất - đó có thể là chống đẩy, ngồi xổm, lắc bụng và đu chân, bài tập bụng, với các quả tạ nhỏ, trên các thiết bị mô phỏng khác nhau hoặc máy chạy bộ. Thời gian làm bài từ 25-30 phút, với tần suất 2-3 lần / tuần.
Trong quá trình luyện tập, cơ thể bạn phải gánh một tải trọng rất lớn - từ việc tự thực hiện các bài tập và từ sự tích điện của các xung điện. Do đó, ngay cả những hoạt động thể chất bình thường nhất cũng gây căng thẳng cho tất cả các cơ và đau nhức trên cơ thể.
Một huấn luyện viên tiêu chuẩn (chương trình) thường được chia thành ba giai đoạn:
1. Khởi động - 7-10 phút được dành cho nó.
2. Nạp điện với khoảng thời gian: 4 giây luyện tập - 4 giây nghỉ ngơi. Tập luyện sức bền kéo dài 15-20 phút.
3. Xoa bóp dẫn lưu bạch huyết khi kết thúc buổi tập - bạn nằm thư giãn và nhận cảm giác ngứa ran nhẹ từ các xung điện. Thời lượng là 5-7 phút.
Đào tạo mô phỏng
Trên thị trường thế giới, có ba thương hiệu nổi tiếng nhất của bộ mô phỏng EMC, được cung cấp để đào tạo cho người tiêu dùng. Đó là huấn luyện viên Vision Body, xbody và Miha Bodytec. Chúng rất giống nhau về cách thức hoạt động. Tất cả các thiết bị đào tạo của EMC cho phép bạn đạt được kết quả xuất sắc trong một khoảng thời gian ngắn. Nhưng các hướng dẫn viên người Nga và nước ngoài lại ủng hộ Vision Body vì nó không dây và được coi là một thiết bị kích thích điện thuận tiện hơn.
Ưu điểm của thiết bị mô phỏng Vision Body là dây dẫn không gây cản trở việc tập luyện, tác động của xung điện thực tế không cảm nhận được, vận hành rất thuận tiện, hiệu quả cao và giá thành hợp lý. Chỉ trong 3-4 tháng tập luyện, khách hàng có thể tăng 15% lượng cơ.
Trước khi sử dụng thực tế, tất cả các trình mô phỏng đều phải trải qua các bài kiểm tra và thử nghiệm thể thao, để sử dụng chúng không chỉ cho thể thao mà còn trong các hoạt động phục hồi chức năng.
Ưu và nhược điểm của đào tạo EMS
Kết quả của việc sử dụng đào tạo EMS trong thực tế có thể được so sánh với sự căng thẳng nghiêm trọng hàng ngày. Trong số các ưu điểm của hoạt động EMS là:
- tiết kiệm thời gian
- tính linh hoạt của đào tạo
- tác động sâu sắc
- tập thể dục và rèn luyện các cơ khó đạt được trên cơ thể
- phát triển cơ bắp
- cải thiện tư thế
- phát triển thể lực và sức bền
- giảm cân hoặc giữ dáng
- phục hồi và phục hồi sau khi ốm đau hoặc phẫu thuật
- điều trị các bệnh về hệ cơ xương khớp
- điều trị các bệnh về cột sống
- điều trị cellulite
- cải thiện sự trao đổi chất
- điều trị teo cơ và giảm co thắt ở bệnh nhân nằm liệt giường
Nhược điểm của luyện tập EMS là cảm giác mệt mỏi, đau nhức cơ bắp và vận động quá sức. Nếu không có kiến thức cần thiết, bạn có thể dễ dàng gây hại cho sức khỏe của mình, do đó chỉ nên thực hành dưới sự hướng dẫn và giám sát của một người hướng dẫn EMS có kinh nghiệm. Trong nhiều câu lạc bộ thể thao, thể dục, kết hợp với các yếu tố của đào tạo EMS, đặc biệt phổ biến.
Chống chỉ định
Trên Internet và Wikipedia, bạn có thể tìm thấy một số lượng lớn các bức ảnh và bài đánh giá từ loạt bài huấn luyện "trước và sau" EMS. Tất nhiên, kết quả từ các bài tập thực sự ấn tượng, nhưng đừng quên các biện pháp an toàn và chống chỉ định cho loại hình thể thao này. Cần phải nghiên cứu trước tất cả các trường hợp chống chỉ định, chọn một studio thể thao đã được chứng minh để đào tạo, giao tiếp với nhân viên EMS có trình độ, trải qua hướng dẫn và đào tạo thử phù hợp.
Trước khi bắt đầu luyện tập môn thể thao hiện đại này, bạn cần được bác sĩ tư vấn y tế. Đào tạo EMS có một số hạn chế và các vấn đề có thể gây ra sự phát triển hoặc làm trầm trọng thêm dịch bệnh.
Các lớp có một số chống chỉ định:
- mang thai và cho con bú
- hành kinh
- tăng nhiệt độ cơ thể
- vết thương, vết bỏng, tụ máu nặng, ở khu vực gắn máy kích điện
- động kinh
- bệnh xương
- bệnh tim
- bệnh tim mạch
- bệnh ngoài da
- cảm lạnh
- sự hiện diện của bất kỳ thiết bị được lắp đặt nào trong cơ thể (máy tạo nhịp tim, thiết bị cấy ghép, máy bơm insulin, tấm kim loại)
- thời gian sau phẫu thuật
- rối loạn tuần hoàn
- bệnh về đường tiêu hóa
- suy thận
- khối u (lành tính và ác tính)
- thoát vị
Huấn luyện EMC có thể gây hại cho các vận động viên chưa đủ tuổi. Tác động của chất kích thích lên một cơ thể chưa trưởng thành có thể gây ra sự phát triển cơ bắp không bình thường.
Nhìn chung, khái niệm đào tạo EMS là rất an toàn và lành mạnh. Đây là một loại thể hình, thể hình và hộp đựng đồ. Có người không tin tưởng phương pháp này, có người ngưỡng mộ. Tuy nhiên, bạn chỉ có thể đưa ra đánh giá chính xác về quá trình đào tạo đổi mới sau khi tự mình thử đào tạo EMS.
Ghé thăm các câu lạc bộ thể thao, dành thời gian giải trí tích cực và có lợi cho sức khỏe, và kết quả thực sự sẽ không còn lâu nữa!
