Ngay cả với cặp mông săn chắc hoàn hảo và đôi chân thon thả, một số người lại bị mỡ thừa ở eo và bụng. Nếu dáng người của bạn chỉ có xu hướng tích lũy cổ phiếu ở một số nơi nhất định, hãy nhớ rằng bạn vẫn cần phải làm việc phức hợp với toàn bộ cơ thể. Đảm bảo kết hợp một chế độ ăn uống cân bằng, tập luyện tim mạch và sức mạnh.
Hướng dẫn
Bước 1
Bắt đầu bằng cách xoay vòng. Điều này có thể được thực hiện ở nhà. Sử dụng hula-hoop bằng kim loại đơn giản nhất trước. Phân bổ 15-20 phút cho hoạt động này mỗi ngày, có thể chia thành 2-3 cách tiếp cận. Đừng lo lắng nếu sau lần tiếp cận đầu tiên, bạn có vết bầm tím ở thắt lưng, điều này sẽ nhanh chóng qua đi. Sau một hoặc hai tháng, bạn có thể chuyển sang phiên bản nặng hơn của hula-hoop hoặc phiên bản có máy mát xa.
Bước 2
Hãy tập cho mình một số bài tập cho tim mạch: chạy trong sân vận động hoặc trên máy chạy bộ, đạp xe, tập trên xe đạp cố định, thể dục nhịp điệu bước, v.v. Điều này kích hoạt quá trình trao đổi chất và cơ thể tự tìm và loại bỏ chất dư thừa.
Bước 3
Cố gắng tìm cách đi đến bể bơi. Bơi lội chiếm một lượng calo rất lớn, vì cơ thể dành chúng không chỉ cho hoạt động thể chất mà còn để bù đắp cho sự mất nhiệt trong làn nước mát. Khi bơi, toàn bộ cơ thể hoạt động, điều này cho phép bạn tạo ra một hình thể hài hòa.
Bước 4
Tập thể dục cơ bụng của bạn. Có những lựa chọn đặc biệt để đốt cháy mỡ bụng. Nằm ngửa gần băng ghế. Nâng cao chân của bạn, uốn cong ở đầu gối và đặt bắp chân của bạn trên băng ghế. Để tay sau đầu hoặc đặt ở vùng thái dương, bạn có thể bắt chéo tay trước ngực. Thực hiện các động tác nâng thân ngắn nhanh chóng lên đến 30-50 lần. Giữ vai và lưng trên của bạn khỏi sàn.
Bước 5
Ngoài các bài tập đốt cháy, cần phải bơm hơi sâu cho cơ thể bằng cách nâng hoàn toàn lưng từ tư thế nằm sấp sang tư thế ngồi và nâng chân từ sàn lên vuông góc với nó. Khi bạn có thể thực hiện động tác nâng thân 12-15 lần trong một hiệp, bạn nên tăng thêm trọng lượng, ví dụ như nhấc một chiếc bánh kếp từ tạ.
Bước 6
Làm các bài tập tĩnh. Ngồi trên sàn, nghiêng thân về phía sau, nâng cao chân lên trên sàn, nếu rất khó, hãy uốn cong đầu gối của bạn một chút. Giữ nguyên một góc như vậy ít nhất một phút, tăng dần thời gian lên hai hoặc ba phút. Cơ thể càng bị lệch và càng hạ thấp chân (nhưng không đặt trên sàn) thì càng khó ngồi.
Bước 7
Trong trạng thái tĩnh, thanh vẫn hoạt động tốt. Đặt ngón chân và bàn tay xuống sàn, nâng toàn bộ cơ thể và kéo vào thanh xà ngang, như ở tư thế bắt đầu trong quá trình chống đẩy. Đứng như vậy trong ít nhất một phút, sau đó tăng dần thời gian lên.
