Thông thường, sau khi ăn kiêng mệt mỏi và tập luyện vất vả trong phòng tập thể dục, khi đạt được mục tiêu "giảm cân", một người sẽ quay trở lại nhịp sống trước đây và chế độ ăn kiêng thông thường của mình. Và sau đó kg quay trở lại. Để duy trì kết quả đạt được và duy trì cân nặng, cần tuân thủ các quy tắc đơn giản.
Nó là cần thiết
Ý chí, thái độ tích cực
Hướng dẫn
Bước 1
Uống một cốc nước tinh khiết (hoặc tốt nhất là hai cốc) mỗi sáng khi bụng đói. Uống nước thường xuyên trong ngày. Tổng khối lượng hàng ngày được xác định bởi trọng lượng cơ thể. Đối với mỗi kg trọng lượng, bạn cần 30 ml nước. Không có ga hoặc ngọt. Nên uống nước hoặc trà không đường và khi cảm thấy đói, bằng cách này bạn sẽ đánh lừa được dạ dày của mình.
Bước 2
Thời gian tạm dừng giữa các bữa ăn không được quá 3-4 giờ. Mạnh dạn chia đôi phần thông thường của bạn. Không ăn trước khi ngủ. Thực tế là trong khoảng thời gian từ 11 giờ tối đến 8 giờ sáng, cơ thể không hoạt động nhiều nên diễn ra quá trình không đồng hóa thức ăn mà chuyển hóa thành chất béo.
Bước 3
Cố gắng không đa dạng hóa chế độ ăn uống của bạn quá nhiều ngay sau khi ăn kiêng. Thức ăn đơn điệu gây khó chịu và ngăn chặn sự thèm ăn. Bù đắp lượng khoáng và vitamin thiếu hụt bằng rau củ quả (có thể dùng thực phẩm chức năng, vitamin tổng hợp).
Bước 4
Nếu trong quá trình ăn kiêng, bạn không ăn chất béo và thực phẩm giàu carbohydrate, đừng ăn chúng sau khi bạn đã giảm được thêm cân. Giữ chúng trong chế độ ăn uống của bạn, nhưng với một lượng nhỏ. Nếu chán ăn rau sống trong quá trình ăn kiêng, bạn có thể luộc hoặc hầm, nướng trái cây tươi trong lò. Tuy nhiên, bạn không thể từ chối hoàn toàn những sản phẩm này.
Bước 5
Tiếp tục các hoạt động thể dục của bạn bất cứ khi nào có thể. Hoạt động thể chất có thể giảm một chút so với những hoạt động mà bạn đã kê đơn cho mình trong quá trình ăn kiêng (hoặc do huấn luyện viên kê đơn), nhưng bạn không nên bỏ hẳn việc tập thể dục, chạy bộ và những dụng cụ tập thể dục yêu thích của mình.
