Chắc chắn rằng bạn đã ít nhất đôi khi muốn trở nên xinh đẹp hơn và thon gọn hơn, để mang lại cho vẻ ngoài những đặc điểm mà bạn thiếu và để đạt được sự hoàn hảo. Chú ý đến vẻ đẹp của cơ thể và nỗ lực duy trì nó, bạn sẽ hỗ trợ trí tuệ và sức sáng tạo của mình - một người luôn giữ được vóc dáng tự động trở nên thành công và hoàn hảo trong các công việc khác của mình. Để giữ dáng, bạn chỉ cần tuân theo một vài quy tắc đơn giản.
Hướng dẫn
Bước 1
Thể thao là một khía cạnh quan trọng trong lối sống của bạn. Việc đào tạo nên thường xuyên và theo chu kỳ. Cường độ của chúng có thể phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn, thời gian trong năm và các điều kiện khác. Huấn luyện thường xuyên là tiến bộ và vận động.
Bước 2
Cũng nên nhớ rằng hoạt động thể chất sẽ không mang lại hiệu quả như mong muốn nếu bạn không ăn uống đúng cách. Loại bỏ thực phẩm béo và nhiều calo khỏi chế độ ăn uống, không ăn quá nhiều, ăn thường xuyên và khẩu phần nhỏ.
Bước 3
Trong vòng nửa giờ sau khi tập luyện thể thao, hãy tiêu thụ 50-100 g carbohydrate có trong khoai tây, gạo, mì ống, chuối và các loại thực phẩm khác. Các loại cocktail có carbohydrate cũng được hấp thụ tốt sau khi tập luyện.
Bước 4
Một giờ sau khi tập luyện, hãy uống protein lắc hoặc ăn một bữa ăn có chứa protein để phục hồi mô. Bao gồm cá, thịt gia cầm, lòng trắng trứng, gà tây và sữa lắc trong chế độ ăn uống của bạn.
Bước 5
Một điểm quan trọng khác cần thiết cho một người khỏe mạnh và giữ gìn vóc dáng là giấc ngủ. Ngủ ít nhất 6-8 tiếng mỗi ngày - đây là thời gian cơ thể cần được nghỉ ngơi và hồi phục sức khỏe.
Bước 6
Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn khỏe mạnh, tỉnh táo và cường tráng. Tránh làm việc quá sức, trầm cảm và căng thẳng. Lập kế hoạch trong ngày của bạn để bắt kịp mọi thứ - làm việc, tập luyện, đi bộ, đọc sách, xem phim và hơn thế nữa.
Bước 7
Trong ngày, bạn nên dành một ít thời gian rảnh rỗi để có thể thư giãn và nghỉ ngơi. Hãy tận hưởng cuộc sống - chỉ những người vui vẻ mới có thể trở nên xinh đẹp thực sự.
Bước 8
Đừng quên chăm sóc cơ thể - tắm ngược lại, sử dụng mặt nạ, tẩy tế bào chết và lột da cơ thể, đi mát-xa phòng ngừa.
