Vì một số lý do, nhiều phụ nữ khi biết tin mình sẽ có con, họ hoàn toàn ngừng bất kỳ hoạt động thể chất nào. Tất nhiên, có những biến chứng trong thời kỳ mang thai, trong đó tốt hơn là nên chăm sóc. Nhưng nhìn chung, các môn thể thao cho bà bầu đều rất hữu ích, thậm chí là cần thiết.
Hướng dẫn
Bước 1
Nếu bạn chưa bao giờ chơi thể thao trước khi mang thai, hãy bắt đầu bằng một việc đơn giản: chạy bộ, đi bộ và lên cầu thang. Trong giờ học, chỉ thở bằng mũi, cố gắng không để mình bị ù tai.
Bước 2
Nếu bạn quan tâm đến loại hình hoạt động thể chất nào phù hợp cho bà bầu, hãy truy cập vào chuyên mục yoga. Ngày nay có rất nhiều vòng tròn dành riêng cho các bà mẹ tương lai. Nếu thành phố của bạn không có khu vực riêng, bạn có thể tham gia các lớp học thông thường, thông báo cho huấn luyện viên về tình hình của bạn. Nhờ tính chất tĩnh tại và đo lường, yoga giúp chuẩn bị cơ thể và tâm hồn cho quá trình sinh nở. Không có hoạt động thể chất nào khác rèn luyện cơ bắp sâu như yoga. Điều cấm kỵ duy nhất là vặn mình.
Bước 3
Pilates và kéo căng cơ cũng rất hữu ích cho phụ nữ mang thai. Các bài tập như thế này giúp tăng tính linh hoạt và độ đàn hồi của cơ và gân. Ngoài ra, Pilates giúp giảm căng thẳng không cần thiết từ cột sống, tăng cường sức mạnh của corset cơ và tăng cường các cơ của sàn chậu. Bằng cách tham dự các lớp học này, bạn có thể không sợ các biến chứng trong quá trình sinh nở.
Bước 4
Có lẽ môn thể thao an toàn nhất cho bà bầu là bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước. Tốt nhất là đăng ký chuyên mục dành cho các bà mẹ tương lai. Các lớp học như vậy được giảng dạy bởi một huấn luyện viên được đào tạo đặc biệt. Thể dục nhịp điệu dưới nước tốt ở chỗ nó có tác dụng ngăn ngừa chuyển dạ yếu, do đó làm giảm nguy cơ thiếu oxy của thai nhi. Ngoài ra, loại hoạt động thể chất này ít gây chấn thương nhất và được chỉ định cho phụ nữ ngay cả trong tam cá nguyệt thứ ba. Trong khi bơi, hãy nhớ rằng bà mẹ tương lai bị cấm lặn và nhảy từ tháp xuống.
Bước 5
Trả lời câu hỏi, loại hoạt động thể chất nào phù hợp với phụ nữ mang thai và thực tế không có chống chỉ định, chúng tôi có thể tự tin nói rằng đó là những bài tập với bóng lăn. Quả bóng lớn có đường kính 0,65 m sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho cơ đùi trong, cơ đáy chậu và cơ vùng kín. Các bài tập về fitball cho hiệu quả tương tự như các bài tập Kegel.
Bước 6
Nếu bạn dự định tập môn này hoặc môn thể thao đó trong khi mang thai, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa của bạn. Chính bác sĩ sẽ tính toán mức độ căng thẳng.
Bước 7
Nếu không có các chống chỉ định trực tiếp đối với hoạt động thể chất, thai phụ có thể chơi bóng bàn và quần vợt, đi xe đạp trên đường bằng phẳng và trên yên xe rộng.
Bước 8
Những môn thể thao sau đây tuyệt đối không được chấp nhận đối với phụ nữ mang thai: lặn, nhảy thể dục nhịp điệu, chạy nước rút, trượt tuyết xuống dốc, lướt sóng, tải điện.
