Các bà mẹ trẻ không có thời gian để cảm thấy buồn chán. Ngoài việc chăm sóc cho trẻ sơ sinh, một thời gian hồi phục đang chờ đợi họ. Vì vậy, thể dục thể thao cho bà mẹ đang cho con bú là rất quan trọng. Nó không chỉ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giảm số cân đã tăng mà còn giúp cải thiện tâm trạng và giúp tránh trầm cảm sau sinh. Điều chính là các lớp học mang lại niềm vui.
Hướng dẫn
Bước 1
Các bài tập an toàn và thú vị nhất trong thời kỳ cho con bú là bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước. Hoạt động thể chất này được chỉ định ngay cả với phụ nữ mang thai, vì nó làm giảm căng thẳng từ cột sống, rèn luyện cơ bắp hiệu quả nhất có thể. Trong khi tập thể dục, có vẻ như cơ thể không gặp bất kỳ căng thẳng nào. Và chỉ sau khi tập luyện mới có cảm giác mỏi cơ dễ chịu. Các hoạt động thể thao như vậy sau khi sinh con là tốt vì chúng có thể được kết hợp với việc giáo dục thể chất của đứa trẻ. Từ sáu tháng tuổi, nên đưa em bé đến bể bơi và từ thời thơ ấu để phát triển sự thèm muốn của bé đối với một lối sống lành mạnh.
Bước 2
Tập luyện trong thời kỳ cho con bú không nên quá mệt mỏi, vì cơ thể phụ nữ vốn đã suy yếu khi mang thai và sinh nở. Vì vậy, Pilates thích hợp cho bà mẹ đang cho con bú. Khu phức hợp này được phát triển bởi Josef Pilates, một chuyên gia thể thao mắc bệnh hen suyễn và còi xương. Kỹ thuật nhận được tên của ông nhằm mục đích phục hồi cơ thể sau các bệnh tật và hoạt động, tăng sức bền, sự linh hoạt, khéo léo, cũng như thúc đẩy quá trình trao đổi chất và dạy thở đúng cách.
Bước 3
Sau khi sinh qua đường âm đạo, bodyflex được phép sử dụng. Phương pháp này dựa trên các tư thế hít thở nhịp nhàng và kéo giãn tĩnh. Những bài tập như vậy có thể được thực hiện bởi những người có trình độ đào tạo tối thiểu. Phức hợp này có hai ưu điểm lớn - nó góp phần làm giảm nhanh thể tích của ổ bụng, điều này rất cần thiết sau khi sinh con và chỉ mất 15 phút mỗi ngày.
Bước 4
Đôi khi, rất khó để phụ nữ tìm được dù chỉ nửa tiếng để tập thể thao sau khi sinh. Giải pháp rất đơn giản - kết hợp giao tiếp với bé và hoạt động thể chất. Ví dụ: bạn có thể bật nhạc và khiêu vũ gây cháy. Bạn sẽ ở phía trước đứa trẻ, bạn sẽ có thể làm những khuôn mặt hài hước cho nó hoặc hát. Và nếu bé cảm thấy buồn chán, hãy bế bé vào lòng và tiếp tục khiêu vũ cùng bé, đồng thời tăng tải cho các cơ trên cơ thể.
Bước 5
Môn thể thao tốt nhất cho bà mẹ cho con bú là khiêu vũ kiểu Mỹ Latinh. Bạn có thể tập ở nhà trước TV khi trẻ còn rất nhỏ. Và ở cơ hội đầu tiên, bạn nên đăng ký tham gia phần khiêu vũ. Một điệu rumba, jive hoặc cha-cha-cha cháy bỏng sẽ không chỉ giúp loại bỏ cellulite, tăng cường cơ bắp đùi, bụng và sàn chậu, mà còn cải thiện tâm trạng, khơi dậy sự tự tin trong tình dục của chính bạn.
Bước 6
Bạn không nên quá sốt sắng trong việc tập luyện, vì nhiệm vụ chính của bà mẹ trẻ vẫn là cho con bú. Vì vậy, nên tập cho vui, không cần gắng sức tối đa, không làm mình kiệt sức, để sữa không biến mất.
