Trước khi quyết định lựa chọn các môn thể thao khi mang thai, bạn cần tìm hiểu về nguyên tắc, những loại tải nào được phép làm. Cũng cần lưu ý rằng bất kỳ bài tập thể dục nào nên được lựa chọn cho từng bà mẹ tương lai, có tính đến tình trạng và chỉ định y tế.
Hướng dẫn
Bước 1
Tập thể dục vừa phải trong khi mang thai được biết là giúp tăng cường thái độ cảm xúc và tinh thần. Tập thể dục thường xuyên giúp thư giãn, giúp chống lại bệnh trĩ và táo bón, giảm đau lưng, cải thiện lưu thông máu và duy trì vóc dáng tuyệt vời.
Bước 2
Để có được lợi ích từ các môn thể thao khi mang thai, có những bộ bài tập đặc biệt được phát triển bởi các chuyên gia có trình độ. Sẽ rất tốt nếu các lớp học của bà mẹ tương lai sẽ được giám sát bởi một giảng viên có kinh nghiệm. Tại thời điểm này, tải không nên đều đặn như liều lượng.
Bước 3
Cách tập luyện tối ưu cho bà mẹ tương lai là các lớp học theo nhóm chuyên biệt dành cho phụ nữ mang thai. Các hoạt động tương tự cũng có thể được tiến hành trong một câu lạc bộ thể thao, trong các khóa học sinh con hoặc trong trường học dành cho các bà mẹ tương lai. Trọng tâm chính là đào tạo các cơ liên quan đến quá trình sinh nở. Ngoài ra trong lớp học, khả năng thư giãn và luyện thở cũng được chú ý nhiều.
Bước 4
Thể dục nhịp điệu dưới nước và bơi lội là những hoạt động thể thao tuyệt vời cho phụ nữ mang thai. Nước làm cho tất cả các chuyển động trơn tru, giúp giảm bớt cột sống và cho phép bạn đạt được tải trọng cần thiết cho cơ thể. Lưu ý: các bà mẹ tương lai nên đặc biệt chú ý đến việc lựa chọn hồ bơi, vì trong giai đoạn này, sức khỏe cần được theo dõi nhiều hơn bao giờ hết. Nên ưu tiên các bể bơi được xử lý nước thường xuyên và an toàn.
Bước 5
Có một danh sách nhất định các môn thể thao chống chỉ định cho phụ nữ mang thai trong bất kỳ thời kỳ nào. Theo nguyên tắc, đây là hoạt động thể chất liên quan đến căng cơ bụng, nhảy đột ngột, có thể bị chấn thương vùng bụng hoặc nguy cơ ngã. Các môn thể thao này bao gồm: cử tạ, đạp xe, trượt băng, chạy, cưỡi ngựa. Với một số giới hạn và vì lý do sức khỏe, người mẹ tương lai được phép trượt tuyết. Việc huấn luyện nên diễn ra trên địa hình bằng phẳng. Chỉ được phép trượt tuyết. Cần lưu ý rằng trượt tuyết trên núi cao hoàn toàn bị loại trừ.
Bước 6
Trong thời kỳ mang thai, nhiều chuyên gia khuyên bạn nên tập Pilates. Đây không phải là những bài tập mệt mỏi mà khá nhẹ nhàng nhằm tăng cường sức mạnh cho các cơ. Hướng này giúp cải thiện khả năng co duỗi, dạy bạn kiểm soát cơ thể và kiểm soát cơ bắp.
Bước 7
Một trong những hoạt động yêu thích của các bà mẹ tương lai là yoga. Việc huấn luyện như vậy chủ yếu nhằm duy trì sự kiên nhẫn, hòa bình và tĩnh lặng. Đồng thời, đó là các bài tập tăng cường sức mạnh chung và tập thở.
