Chân trời là một trong những yếu tố đẹp nhất nhưng rất khó trong môn điền kinh. Để hoàn thành bài tập này, trước tiên bạn phải nắm vững một số kỹ thuật sức mạnh và chống đẩy.
Nó là cần thiết
- - bất kỳ hỗ trợ nào;
- - giới tính.
Hướng dẫn
Bước 1
Có một số đặc thù khi thực hiện bài tập này trên sàn. Ở vị trí chuẩn của đôi bàn tay, cần có một bàn tay linh hoạt hoặc các ngón tay khỏe. Để nâng đỡ trọng lượng của cơ thể ở tư thế “chân trời trên ngón tay”, đôi tay cũng phải khỏe.
Bước 2
Để nắm vững kỹ thuật đường chân trời, hãy thử các bài tập đi kèm, chúng sẽ giúp có được sức mạnh cần thiết.
Bước 3
Thực hiện chống đẩy với cánh tay hẹp. Thực hiện chúng theo cách tương tự như chống đẩy thông thường, đồng thời đặt tay càng hẹp càng tốt. Cố gắng không nằm trên sàn mà chỉ cố gắng chạm lòng bàn tay vào ngực. Khi thực hiện bài tập này, hãy đưa hai chân của bạn lại với nhau.
Bước 4
Chống đẩy với cánh tay của bạn rất rộng. Thực hiện động tác này giống như chống đẩy thông thường, nhưng giữ cho cánh tay của bạn càng rộng càng tốt. Trong khi thực hiện bài tập này, cố gắng không nằm xuống mà hơi chạm sàn bằng ngực.
Bước 5
Thực hiện một bài tập tĩnh. Với yếu tố này, bạn không cần chống đẩy và thực hiện bất kỳ động tác lắc lư, lắc lư nào mà chỉ cần cố định và đứng ở tư thế này càng lâu càng tốt. Khi thực hiện bài tập này, bạn hãy đặt tay ngang với eo, bạn có thể ra xa hơn. Hướng các ngón tay của bạn về phía sau và đứng ở “tư thế nằm sấp”. Sẽ rất khó để đứng trong tình trạng như vậy. Cố gắng không cong lưng, khi đó bạn sẽ đạt được hiệu quả như mong muốn.
Bước 6
Thực hiện bài tập cơ tam đầu. Đối với điều này, bạn cần bất kỳ hỗ trợ. Càng thấp thì nguyên tố này càng khó thực hiện. Lùi lại một chút, cúi người xuống và nắm lấy giá đỡ bằng cả hai tay. Sau đó, "lặn" với đầu của bạn càng thấp càng tốt.
Bước 7
Thực hiện bài tập thuyền cho lưng dưới của bạn. Để thực hiện, bạn chỉ cần nằm trên sàn, giữ hai tay và chân gần nhau, duỗi thẳng về phía trước nhưng không dang rộng. Gập lưng, cố gắng đồng thời nâng tay và chân lên cao nhất có thể. Đây là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn.
