Một số người không thích thể thao chuyên nghiệp với việc tập luyện mệt mỏi liên tục của nó. Đối với nhiều người, mong muốn đơn giản là giữ cho các cơ ở hình dạng đẹp.
Hướng dẫn
Bước 1
Tạo một thói quen hàng ngày mới. Hãy nhớ rằng để đạt được bất kỳ mục tiêu nào, dù là nhỏ nhất trong thể thao, bạn cần phải thay đổi hoàn toàn chế độ của mình. Nếu trước đây bạn thường đi ngủ muộn vào ban đêm, thì bây giờ bạn nên có những điều chỉnh nhất định.
Bước 2
Cố gắng đi ngủ sớm hơn, tốt nhất là lúc 23.00-00.00. Ra khỏi giường cùng lúc, tức là vào khoảng 07 giờ sáng. Tất nhiên, tất cả phụ thuộc vào hoạt động của bạn. Điều quan trọng là tiết kiệm một giờ sạch sẽ vào buổi sáng để tập thể dục cụ thể.
Bước 3
Chạy bộ ngắn vào buổi sáng. Nếu có thể tại nơi ở của bạn, hãy chạy bộ mỗi sáng 10-15 phút. Theo thời gian, bạn sẽ có thể vượt qua những khoảng cách xa hơn, nhưng điều này sẽ là đủ để bắt đầu.
Bước 4
Thực hiện các bài tập khởi động chung. Sau khi chạy bộ, hãy đi bộ vài trăm mét đến sân thể thao hoặc nơi bạn có thể tập luyện thêm. Hít thở sâu và thở ra. Sau đó thực hiện các động tác duỗi tay, chân, lưng, cũng như uốn cong, xoay người và nửa người. Cảm thấy tất cả các cơ của bạn đang hoạt động. Nếu bạn muốn, hãy thực hiện một vài bài tập ngực và cơ bụng: xà đơn không đồng đều, băng ghế dài, v.v.
Bước 5
Kết hợp yoga vào thói quen tập luyện của bạn. Bạn có thể thực hiện trực tiếp sau khi chạy bộ hoặc buổi tối sau khi làm việc. Yoga sẽ giúp bạn luôn giữ được trạng thái tuyệt vời, vì nó tác động đến cả cơ bắp và cơ thể con người. Rất khó phát triển hài hòa nếu không có các bài tập thở đặc biệt.
Bước 6
Ghé thăm hồ bơi khoảng 1-2 lần một tuần. Bơi lội là một môn thể thao đa năng giúp giữ cho tất cả các nhóm cơ của bạn luôn trong tình trạng tốt. Che khoảng cách ở chế độ thoải mái bằng cách thay đổi phong cách. Ví dụ, đầu tiên bạn bơi ếch, sau đó là bơi ngửa và cuối cùng là bơi tự do.
