Đường chân trời là một trong những đường chân trời đẹp nhất, nhưng đồng thời cũng là những yếu tố khó thực hiện. Bây giờ, sơ đồ để bạn thành thạo bài tập này sẽ được trình bày cho bạn chú ý, cũng như những gì thực sự có thể giúp ích cho việc thành thạo ban đầu.
Nó là cần thiết
Hỗ trợ, sàn
Hướng dẫn
Bước 1
Bạn cần thực hiện những bài tập dưới đây để có thể “tung hoành” mà không gặp bất cứ trở ngại nào. Bạn sẽ có đủ sức mạnh và sự linh hoạt cho việc này. Chống đẩy với cánh tay hẹp. Thực hiện các động tác chống đẩy này giống như chống đẩy thông thường, nhưng đặt cánh tay hẹp hơn nhiều. Khi thực hiện bài tập này, hãy cố gắng chạm ngực vào lòng bàn tay. Chỉ cần không nằm xuống, chỉ cần chạm vào. Trong quá trình tập, hai chân được đưa vào nhau.
Bước 2
Chống đẩy với cánh tay của bạn rất rộng. Thực hiện các động tác chống đẩy này như cách chống đẩy thông thường, nhưng đặt cánh tay của bạn rộng hơn nhiều. Trong bài tập này, cố gắng chạm sàn bằng ngực. Chỉ cần chạm vào nó, nhưng không nằm xuống.
Bước 3
Làm các bài tập tĩnh. Trong trường hợp này, bạn không thực hiện các động tác cơ học hay lắc lư, bạn chỉ cần giữ ở trạng thái cố định càng lâu càng tốt. Đặt tay ngang với eo (hoặc xa hơn một chút), hướng các ngón tay về phía sau và đứng ở tư thế "nằm". Sẽ rất khó để đứng như thế này, nhưng hiệu quả sẽ rất tuyệt vời!
Bước 4
Bài tập cho cơ tam đầu. Trong trường hợp này, bạn sẽ cần hỗ trợ. Càng thấp thì càng khó thực hiện. Lùi lại một chút, cúi gập người xuống và dùng tay nắm lấy điểm tựa này. Sau đó, hãy "lặn" với đầu càng thấp càng tốt. Trong tất cả các bài tập trên, hãy cố gắng giữ lưng thẳng - không uốn cong! Nó sẽ tốt hơn, hiệu quả hơn và an toàn hơn cho bạn!
Bước 5
Thực hiện bài tập thuyền cho lưng dưới của bạn. Nằm trên sàn với cánh tay mở rộng trước mặt. Tay và chân nên được đưa lại gần nhau. Và sau đó, nâng cả hai chân và cánh tay lên cao nhất có thể, đồng thời uốn cong ở phía sau. Đừng tách chúng ra theo các hướng khác nhau! Đây chỉ là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn.
Bước 6
Cũng thực hành tạo ra các "chân trời" khác nhau hơi chưa hoàn thành, với chân, tay bị cong hoặc không bằng phẳng, v.v. Một khi bạn nắm vững "đường chân trời", bạn sẽ có thể luyện tập và chống đẩy ở đường chân trời.
