Trong số các pha nhào lộn khác nhau mà các vận động viên thể dục và vận động viên thực hiện, thường có một cú lộn - nhảy lùi với lật, là một yếu tố tăng tốc quan trọng, vì trong khi lật bạn có thể phát triển tốc độ quay cao. Bất cứ ai dành đủ năng lượng và thời gian cho việc đào tạo và thực hành đều có thể học được những cuộc đảo chính như vậy.
Hướng dẫn
Bước 1
Để thực hiện chính xác động tác quay bình cầu, bạn cần tập hai động tác - nhảy lùi với tay đỡ, sau đó là nhảy từ tay sang chân. Bắt đầu luyện tập bằng cách thực hiện một cú đánh cầu thông thường từ tư thế đứng.
Bước 2
Đầu tiên, thực hiện động tác phát cầu bằng đai lưng, sau đó tự mình thực hiện động tác này, cố gắng hạ thấp người về vị trí ban đầu bằng động tác đánh mạnh và quất mạnh. Đặt thảm tập trên sàn để đệm tác động và tập giật tay và thân về phía sau, tiếp đất ngửa sau khi bật nhảy.
Bước 3
Đồng thời học cách nhảy lên và lùi xuống - nếu bạn không thể tự mình thực hiện động tác này, hãy nhờ trợ lý hỗ trợ bạn ở phần lưng dưới. Khi tập bật nhảy, hãy luôn vòng tay về phía sau.
Bước 4
Sau đó thực hiện động tác trồng cây chuối - bạn phải giữ thăng bằng và thăng bằng của cơ thể, và từ động tác trồng cây chuối, nhảy mạnh sang chân, vung chân. Cú xoay này phải nhanh và mạnh - khi đó động tác nhảy từ tay sang chân mới có hiệu quả.
Bước 5
Làm việc để trau dồi kỹ thuật lật của bạn với huấn luyện viên, nhưng sau khi bạn bắt đầu lật qua đầu và sau đó lật từ tay này sang chân khác, hãy cố gắng thực hiện các động tác lộn không được hỗ trợ. Để luyện tập, bạn có thể thực hiện động tác lộn người từ một giá đỡ thấp nơi đặt cánh tay của bạn.
Bước 6
Lặp lại các bài tập nhiều lần để tránh các lỗi thường gặp - ví dụ như vung chân quá chậm và chậm chạp, điều này khiến cho một cú lật chủ động và mạnh mẽ là không thể. Luôn vung cánh tay của bạn theo quỹ đạo cao và đặt cánh tay của bạn gần giá đỡ hơn bằng bàn chân của bạn.
