Có ba loại chất béo trong cơ thể con người - nâu, dưới da và nội tạng. Sự dư thừa sau này mang lại mối nguy hiểm lớn nhất cho cơ thể. Đó là mỡ nội tạng ẩn khó loại bỏ nhất và dẫn đến vô số bệnh tật.
Cần thiết
- - Chụp cộng hưởng từ;
- - một tập hợp các bài tập;
- - chế độ ăn kiêng.
Hướng dẫn
Bước 1
Chụp cộng hưởng từ. Nghiên cứu này sẽ giúp xác định tỷ lệ mỡ nội tạng trong cơ thể bạn. Bình thường, một người khỏe mạnh không nên quá 1 lít. Nếu chỉ số này cao hơn, thì một mối nguy hiểm nghiêm trọng đe dọa sức khỏe, có thể so sánh với một quả bom hẹn giờ. Có thể không có bệnh rõ ràng, nhưng chất béo nội tạng dư thừa bắt đầu được lắng đọng trong các cơ và mô của khoang bụng (gan, thận, tim, tuyến tụy). Tất cả điều này dẫn đến các bệnh về hệ tim mạch, đái tháo đường.
Bước 2
Xây dựng một chế độ ăn uống. Bạn có thể thực hiện việc này dưới sự giám sát của chuyên gia, nhưng các nguyên tắc cơ bản của việc ăn uống lành mạnh rất dễ tự thực hành. Hãy loại bỏ những đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán ra khỏi thực đơn của bạn, hạn chế đồ ngọt và đồ nướng, đồ hộp có nhiều chất phụ gia. Ăn nhiều carbohydrate phức tạp hơn, rau tươi, thịt nạc và cá, trái cây không đường và đảm bảo uống bổ sung vitamin. Dần dần, cân nặng sẽ bắt đầu giảm và theo đó, mức độ mỡ nội tạng sẽ giảm xuống.
Bước 3
Không có tập thể dục, chế độ ăn kiêng là vô nghĩa. Thực tế là khi hàm lượng calo trong thức ăn giảm, chất béo sẽ rời khỏi các tế bào (tế bào mỡ) và phân hủy thành các axit béo và glycerol. Để các axit béo được sử dụng, hoạt động thể chất là cần thiết để tăng sự trao đổi chất của cơ bắp. Trong trường hợp này, các cơ sẽ sử dụng chính những axit béo này để cung cấp nhiên liệu.
