Mỗi người đều muốn trở nên hấp dẫn. Vẻ ngoài tuyệt vời là sự tự tin và cơ hội bổ sung. Một dáng người đẹp là một phần không thể thiếu để tạo nên vẻ ngoài hấp dẫn của một người. Và việc giữ gìn vóc dáng chuẩn là điều vô cùng quan trọng. Nhưng trước hết, nó phải được đưa vào dạng này.
Hướng dẫn
Bước 1
Hiểu về dinh dưỡng. Điều này không có nghĩa là phải ăn kiêng nếu bạn có thêm vài cm ở hông và eo. Thức ăn cần được cân đối về thành phần, thường xuyên và đầy đủ.
Bước 2
Chú ý đến những gì bạn ăn. Ưu tiên các sản phẩm tự nhiên chưa qua tinh chế - rau, thịt, trái cây, ngũ cốc, v.v.
Bước 3
Chia toàn bộ bữa ăn hàng ngày của bạn thành 4-5 bữa. Thức ăn chia nhỏ (250-300 gram) là chìa khóa để có một thân hình cân đối.
Bước 4
Bỏ qua những bữa tối thịnh soạn. Một ít cá hoặc thịt nạc, một vài thìa salad rau với dầu ô liu sẽ rất tốt. Không ăn muộn hơn 4 giờ trước khi đi ngủ. Nó là cần thiết để đi ngủ khi bụng đói.
Bước 5
Cố gắng tránh ăn vặt. Bạn thậm chí có thể không nhận thấy rằng đồ ngọt, khoai tây chiên, bánh quy giòn, bánh mì sandwich và các loại hạt mỗi ngày bạn ăn một lượng rưỡi kilocalories khác cho phép hàng ngày, sẽ tích tụ thành chất béo ở hông và eo.
Bước 6
Hãy nhớ rằng, bất cứ thứ gì không phải là nước đều là thức ăn. Trà, cà phê với đường, cola, nước trái cây, kefir, compote là những nguồn cung cấp chất dinh dưỡng và kilocalories. Những cái mà từ đó con số đang bơi.
Bước 7
Nếu bạn đang thừa cân, hãy cắt giảm khẩu phần ăn. Tạo ra sự thâm hụt calo để cơ thể bắt đầu sử dụng năng lượng dự trữ - chất béo. Thực hiện điều này thông qua chế độ ăn uống và bằng cách tăng mức tiêu hao năng lượng của bạn thông qua tập thể dục.
Bước 8
Đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn được cân bằng. Bạn không được chết đói! Người ta thấy rằng giảm quá nhiều lượng calo nạp vào sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất. Đừng cắt giảm giá trị dinh dưỡng trong khẩu phần ăn của bạn quá một phần tư.
Bước 9
Uống nước. Ít nhất 1,5 lít mỗi ngày. Nhiều người hiện đại bị mất nước mà không hề hay biết. Hơn nữa, cảm giác đói và khát đôi khi rất dễ nhầm lẫn và điều này dẫn đến việc ăn quá nhiều.
Bước 10
Đi ở cho thể thao. Chọn hoạt động của bạn theo mức độ thể chất của bạn. Có thể là một vài lớp thể dục nhịp điệu mỗi tuần, uốn dẻo cơ thể như một bài tập thể dục buổi sáng, đến hồ bơi, đi xe đạp hoặc chỉ một tiếng rưỡi đi bộ trước khi đi ngủ. Điều quan trọng là phải di chuyển.
Bước 11
Xác định lại lối sống của bạn. Ưu tiên các hoạt động đòi hỏi hoạt động thể chất. Thay vì xem các chương trình truyền hình vào cuối tuần, hãy đi xe đạp ra khỏi thị trấn. Và, trở về từ văn phòng, đi bộ vài điểm dừng cuối cùng để đến nhà. Điều này chắc chắn sẽ có lợi cho cả vóc dáng và sức khỏe của bạn.
