Trong thể hình và thể dục, không chỉ tập thể dục thường xuyên là quan trọng mà còn phải cân bằng dinh dưỡng hợp lý, bao gồm đủ vitamin và chất dinh dưỡng. Đối với sự hình thành bình thường của các nhóm cơ khác nhau, một người cần protein hoặc protein, và do đó nhiều người tập thể hình dùng protein lắc ngoài chế độ ăn uống thông thường của họ để tăng lượng vật liệu xây dựng cơ trong cơ thể.
Hướng dẫn
Bước 1
Nếu bạn quyết định bắt đầu uống protein lắc, có một số quy tắc để bổ sung protein. Tốt nhất là không nên uống cocktail ngay lập tức mà theo nhiều giai đoạn, chia tỷ lệ thể tích thành nhiều liều.
Bước 2
Trước khi tập nên uống một phần nước lắc, sau khi tập - phần thứ hai để cơ thể không bị thiếu protein trong suốt buổi tập.
Bước 3
Nếu bạn muốn tăng cơ nhanh chóng và hiệu quả, hãy mua một loại whey protein đặc biệt và uống trước và sau khi tập luyện - loại protein này hoạt động nhanh hơn các loại lắc thông thường.
Bước 4
Sẽ rất hữu ích nếu bạn uống các sản phẩm protein vào buổi tối trước khi đi ngủ - bạn không cần phải mua các loại cocktail đặc biệt cho việc này, chỉ cần mua sữa chua tự nhiên đơn giản là đủ. Vào buổi sáng, khi thức dậy, bạn cũng nên uống đúng liều lượng protein.
Bước 5
Tính lượng protein hàng ngày của bạn trong một máy tính đặc biệt và chia số lượng cho năm. Bạn sẽ nhận được lượng protein nạp vào buổi sáng tính bằng gam. Thêm lượng protein phù hợp (ví dụ: 20 gam với tỷ lệ 100 gam hàng ngày) vào sữa hoặc bất kỳ thức uống nào khác và uống vào buổi sáng khi bụng đói.
Bước 6
Nếu bạn đang nghỉ ngơi và chưa bao giờ tập thể dục trong ngày, không nên uống protein lắc nhiều hơn một vài lần một ngày. Cung cấp đủ protein cho cơ thể một cách thường xuyên cùng với việc luyện tập liên tục sẽ giúp bạn có được khối lượng cơ bắp hiệu quả và bạn có thể tìm được thân hình như mơ ước.
