Bao nhiêu thế hệ phụ nữ tự dày vò bản thân bằng những chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, bỏ kefir và thậm chí nhịn đói, hỡi ôi, chẳng đạt được kết quả lâu. Số kg tăng được đã được trả lại. Bây giờ, trong nghệ thuật giảm cân, có một xu hướng mới - để được thon gọn, bạn cần phải ăn, nhưng phải ăn đúng cách!
Hướng dẫn
Bước 1
Ăn nhiều bữa nhỏ. Khi bạn ăn một lượng lớn thức ăn một cách thường xuyên, các bức tường của dạ dày căng ra và tín hiệu cảm giác no sẽ được gửi đến não khi dạ dày đã no. Nó chỉ ra một vòng luẩn quẩn - bạn càng ăn nhiều, càng phải ăn nhiều khẩu phần để thỏa mãn cảm giác đói tưởng tượng. Vì vậy, lượng thức ăn tối ưu cho một lần ăn là khoảng 200-250 gram, điều này sẽ giúp đưa dạ dày vào nếp, giảm cân và giữ dáng.
Bước 2
Ăn thường xuyên hơn. Các nhà dinh dưỡng hiện đại nhấn mạnh rằng ba bữa một ngày với hai bữa ăn nhẹ trung gian là tối ưu. Ăn các phần nhỏ trong khoảng thời gian ngắn sẽ giúp bạn tránh ăn uống vô độ.
Bước 3
Cân bằng thức ăn của bạn. Dinh dưỡng hợp lý cần phải đầy đủ, không thể loại trừ nó bằng một nỗ lực của ý chí, ví dụ, carbohydrate không gây hại cho sức khỏe. Ngoài ra, chế độ ăn uống nên chứa protein và chất béo. Tuy nhiên, đôi khi bạn có thể mua một miếng bánh lớn, cái chính là "bữa tối" như vậy không trở thành một thói quen. Và, tất nhiên, một chế độ ăn uống lành mạnh là không thể tưởng tượng được nếu không có chất xơ, vì vậy rau và trái cây phải được ăn quanh năm, ngay cả khi chúng là cà rốt, bắp cải và táo thông thường.
Bước 4
Uống nhiều nước. Hãy nhớ rằng nước trái cây, sữa và kefir giống thức ăn hơn. Tuy nhiên, trà hoặc nước lọc và nước khoáng là thích hợp nhất để bổ sung chất lỏng cho cơ thể. Trong trường hợp này, bạn không nên uống thức ăn có chất lỏng, vì nó làm loãng dịch vị, thức ăn bị tiêu hóa kém hơn. Tốt hơn nên hoãn trà trong nửa giờ. Đôi khi nên uống một cốc nước trước bữa ăn để giúp cảm giác no đến nhanh hơn, nhưng nó cũng làm giảm khả năng tiêu hóa thức ăn của dạ dày.
Bước 5
Tuân thủ một chế độ cụ thể. Tính toán với sự trợ giúp của một máy tính đặc biệt bạn cần bao nhiêu kilocalories mỗi ngày cho lối sống của mình và bám sát mức này. Các ứng dụng điện thoại thông minh khác nhau có thể trợ giúp việc này. Ngay cả khi bạn đã ăn một chiếc bánh hay bánh ngọt, đây không phải là một thảm kịch nào cả, bạn không cần phải nhịn đói sau đó ba ngày. Bạn chỉ nên hạn chế ăn một thứ gì đó nhẹ nhàng cho bữa tối, chẳng hạn như bông cải xanh hoặc salad rau.
