Nhiều cô gái mơ ước có được hình thể hợp khẩu vị. Đồng thời, các cô gái trẻ muốn được béo đúng chỗ. Nhưng đối với một số người, việc tăng cân, tăng khối lượng mỡ trở thành một vấn đề thực sự.
Hướng dẫn
Bước 1
Người gầy thường khó tăng cân hơn nhiều so với giảm cân đối với người thừa cân. Gầy quá mức có thể do các bệnh liên quan đến nội tiết tố, chẳng hạn như tuyến giáp hoạt động sai hoặc do sự cân bằng nội tiết tố nam và nữ trong cơ thể bị sai lệch. Người gầy đau đớn và chán ăn thường là bạn đồng hành của các bệnh như lao, viêm dạ dày, nhiễm giun sán và ung thư ác tính. Vì vậy, những ai muốn khỏi bệnh thì đặc biệt nên theo dõi sức khỏe và khám sức khỏe tổng thể.
Bước 2
Nếu theo dõi sức khỏe, tỉnh táo, năng động và không mắc các bệnh mãn tính nhưng hồi nhỏ không hồi phục tốt thì rất có thể gầy là một đặc điểm của quá trình trao đổi chất. Cơ thể của bạn đã quen với việc chuyển hóa nó thành năng lượng rất nhanh và sử dụng hết lượng calo nó nhận được. Tuy nhiên, bạn có thể cố gắng tăng một chút khối lượng chất béo với sự hỗ trợ của thói quen hàng ngày và chế độ ăn uống cân bằng.
Bước 3
Đôi khi nguyên nhân gây ra tình trạng gầy ở những người khá khỏe mạnh là do lối sống sai lầm, hút thuốc lá, thiếu ngủ. Có thể bạn đang ăn khi di chuyển, không thưởng thức món ăn. Hoặc bạn có thể ngồi trong một căn phòng ngột ngạt khiến bạn chán ăn. Đặc biệt chú ý đến thói quen của bạn. Cố gắng thức dậy, đi vào giấc ngủ và ăn vào cùng một giờ để giúp bình thường hóa nhịp sinh học của bạn.
Bước 4
Dành nhiều thời gian hơn ngoài trời và tập thể dục để cải thiện sự thèm ăn của bạn. Đừng sợ rằng thể thao sẽ dẫn đến giảm cân nhiều hơn - khối lượng cơ nặng hơn chất béo, và bằng cách xây dựng nó, bạn sẽ không trở nên nhẹ cân hơn.
Bước 5
Ăn uống hợp lý. Theo lời khuyên của các bạn gái, bạn không nên ăn quá nhiều đồ ngọt, thức ăn béo và các sản phẩm từ bột mì. Những sản phẩm làm đảo lộn sự cân bằng giữa năng lượng đến và tiêu hao năng lượng đều có hại cho cả người béo và người gầy. Nhưng do đặc điểm của cơ thể, hãy đảm bảo rằng carbohydrate, tốt nhất là loại chậm, chiếm một phần đáng kể trong chế độ ăn uống của bạn. Tốt hơn hết là những loại ngũ cốc, ngũ cốc, mì ống làm từ lúa mì cứng. Hãy để luôn có hạt, trái cây sấy ngọt, các loại hạt trên bàn ăn của bạn.
Bước 6
Đừng ăn quá nhiều vào bữa tối, nhưng hãy làm cho nó bổ dưỡng hơn. Và trước khi ăn tối, trong bất kỳ thời tiết nào, hãy đi bộ nửa giờ để kích thích sự thèm ăn của bạn. Với tình trạng gầy rõ rệt, bạn có thể uống một ly sữa ấm hoặc kem với mật ong vào ban đêm.
Bước 7
Nếu có thể, hãy từ bỏ trà mạnh, cà phê, rượu, hút thuốc và thuốc. Tất cả điều này có thể dẫn đến sự hưng phấn của hệ thần kinh và ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình trao đổi chất.
