Bạn muốn giảm cân vào mùa hè nhưng không muốn chi phí thành viên phòng tập thể dục? Có một số lựa chọn giảm cân rất tuyệt vời.
Hướng dẫn
Bước 1
Hãy đến với động lực. Có thể bạn đã lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ hè hoặc một sự kiện quan trọng mà bạn sẽ phải khoe dáng? Hay bạn muốn giảm cân cho chính mình hoặc cho người yêu của bạn? Hãy quyết định chính xác lý do tại sao bạn cần giảm cân vào mùa hè, để sau này bạn không ngừng nhắc nhở bản thân về điều này.
Bước 2
Chọn quần áo của bạn. Trang phục thể thao cũng cần thiết để tập thể dục ở nhà và giày thoải mái để đi bộ. Nhìn vào tủ quần áo của bạn và chọn những thứ không cản trở chuyển động và không gây khó chịu.
Bước 3
Chọn một địa điểm tập luyện và lập kế hoạch cho thói quen tập thể dục hàng ngày của bạn. Tải trọng nên thường xuyên, vì vậy tốt hơn là các lớp học được thực hiện hàng ngày. Bạn có thể khởi động và giữ gìn cơ thể ở nhà, trong công viên, trên bãi biển - tóm lại là bất cứ nơi nào có đủ không gian. Vì vậy, ví dụ, buổi sáng ở nhà bạn có thể tập bụng, sau đó lấy khăn tắm, đi đến công viên và tiếp tục các bài tập phức tạp ở đó. Bạn có thể xem các kỹ thuật cho các lớp học trên Internet, trong sách từ thư viện hoặc hỏi bạn bè.
Bước 4
Tránh di chuyển bằng ô tô hoặc phương tiện giao thông công cộng. Đi bộ đường dài có tác dụng không chỉ đối với hệ cơ xương khớp mà còn đối với hệ tim mạch. Ngoài ra, đi bộ, bạn hít thở không khí, và quan trọng nhất, bạn lãng phí thêm calo. Đi bộ và đi bộ đường dài nên dành đủ thời gian để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Ít nhất hai giờ một ngày, hoặc tốt hơn, nhiều hơn.
Bước 5
Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn. Tránh ăn quá nhiều. Không nhất thiết phải từ bỏ món ăn yêu thích của bạn, nhưng bạn có thể dễ dàng tính toán lượng calo bạn cần cho mỗi ngày và ghi nhớ điều này, lập một lịch trình ăn uống. Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn thường xuyên hơn, nhưng với khẩu phần nhỏ, sử dụng càng nhiều loại thực phẩm khác nhau càng tốt trong bữa ăn của bạn.
Bước 6
Thực hiện các bài khởi động nhỏ trong suốt cả ngày. Khi làm việc hoặc ngồi lâu, hãy luôn dành thời gian để vận động. Ít nhất 10 phút mỗi giờ, cố gắng khởi động, đi bộ hoặc thậm chí tập thể dục. Biện pháp này giúp duy trì liên tục quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
Bước 7
Tăng khối lượng bài tập của bạn liên tục. Việc này nên thực hiện dần dần, lắng nghe phản ứng của cơ thể. Vì vậy, bạn có thể tăng số lượng và thời lượng các bài tập hàng ngày, kéo dài thời gian đi bộ và lộ trình đi làm, cũng như thời gian khởi động trong ngày.
Bước 8
Làm việc trên nhiều hoạt động. Thể dục, yoga, thể dục nhịp điệu, khiêu vũ - tất cả những điều này đều có sẵn cho một người không chỉ trong phòng tập thể dục, mà còn ở bất cứ nơi nào thời gian và địa điểm cho phép. Bản thân bạn có thể chọn những hoạt động mà bạn thích và thực hiện chúng thường xuyên. Bạn càng hành động có trách nhiệm, bạn càng sớm đạt được mục tiêu của mình.
