Một chế độ ăn kiêng trong mùa đông không chỉ nhằm mục đích loại bỏ cân nặng dư thừa mà còn tăng khả năng miễn dịch. Có một số cách để giúp duy trì sức khỏe và sắc đẹp trong mùa đông.
Chế độ ăn uống mùa đông số 1
Thời gian của chế độ ăn kiêng này là 1-2 tuần, trong đó bạn có thể giảm cân từ 2-5 kg. Ưu điểm chính của kỹ thuật này là chế độ ăn uống có thể được soạn thảo độc lập theo quyết định của bạn từ các sản phẩm được khuyến nghị để tiêu thụ. Đồng thời, hàm lượng calo hàng ngày của nó phải được tính toán riêng lẻ, nhân chỉ số cân nặng với 18. Bạn cần ăn chia nhỏ - ít nhất 5-6 lần một ngày và bữa tối không muộn hơn 17.00-18.00 giờ.
Nó là cần thiết để bao gồm cá, thịt và gia cầm, trứng, nấm, đậu nành, hải sản, sữa và các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, măng tây, cà rốt, bí đỏ, trái cây khô, trái cây tươi và bánh mì nguyên cám.
Lipid (chất béo) là xương sống của các tế bào của hệ thống miễn dịch. Do đó, chúng phải được đưa vào thực đơn - tối đa 30 gram mỗi ngày. Ưu tiên các loại dầu thực vật, quả hạch và hạt.
Từ đồ uống, nên sử dụng nước khoáng không có ga, nước ép rau và trái cây, trà thảo mộc và nước sắc.
Bạn cần từ chối tuyệt đối bơ thực vật, mỡ lợn, thịt bò, thịt lợn và mỡ cừu, đồ ngọt, các sản phẩm bột mì trắng, đồ uống có ga và có cồn.
Thực đơn mẫu:
Bữa sáng: 300 ml sữa ít béo.
Bữa sáng thứ hai: 100 gram hỗn hợp các loại hạt.
Bữa trưa: 200 gram salad rau trộn với dầu ô liu, 1 lát bánh mì, 100 gram thịt bò luộc và 250 ml nước ép trái cây.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 250 ml kefir ít béo hoặc một nắm trái cây khô.
Bữa tối: 150 gam hải sản, 1 quả táo xanh và một tách trà xanh.
Chế độ ăn uống mùa đông số 2
Chế độ ăn kiêng giảm cân mùa đông này bao gồm việc ăn thực phẩm giàu protein trong 3 ngày đầu, cụ thể là thịt gà dễ tiêu hóa. Đối với bữa sáng, bạn cần uống 1 ly nước cam, chanh và bưởi. Và tất cả các bữa ăn khác sẽ chỉ có phi lê gà luộc. Bạn nên ăn 2 giờ một lần. Trong ngày chỉ được ăn không quá 1 kg thịt gà. 4 ngày tiếp theo của chế độ ăn kiêng nên dành cho thức ăn thực vật.
Thực đơn mẫu:
Bữa sáng: 400 gram salad trái cây, với kem chua ít béo.
Bữa trưa: 400 gram salad rau trộn với dầu ô liu và 1 lát bánh mì đen.
Bữa phụ buổi chiều: 2-3 miếng thịt gà kebab.
Bữa tối: 300 gram rau luộc, không bao gồm khoai tây và 30 gram pho mát.
Nước khoáng không có ga, nước luộc tầm xuân và trà không đường được phép uống. Trong một tuần thực hiện chế độ ăn kiêng này, bạn có thể giảm được 2-4 kg.
