Trái tim là cơ quan quan trọng nhất, nếu thiếu nó thì con người không thể sống được. Cuộc sống và sức khỏe của bạn phụ thuộc vào mức độ mạnh mẽ của trái tim bạn. Nó là động cơ chính trong cơ chế tuần hoàn máu, hoạt động 24/24 và do đó cần được đào tạo đặc biệt.
Tập luyện cơ tim mang lại gì?
Một trái tim chưa được rèn luyện, nếu bạn đặt quá nhiều căng thẳng vào nó, nó sẽ phản ứng ngay lập tức. Thiếu hoạt động thể chất có ảnh hưởng bất lợi đến toàn bộ cơ thể nói chung và sức mạnh của cơ tim. Do đó, những người quen với lối sống ít vận động, bắt đầu làm việc hoặc tập thể dục, sẽ cảm thấy mệt mỏi sau một vài phút: họ bắt đầu nghẹt thở, đổ mồ hôi, v.v. Nguyên nhân chính là do tim tiếp nhận một tải trọng bất thường, và máu không có thời gian để bão hòa với oxy. Nếu bạn tránh các hoạt động thể chất trong nhiều năm, một người có nguy cơ mắc bệnh nghiêm trọng, vì cơ tim của họ ngày càng yếu đi. Hút thuốc và rượu cũng có tác động tiêu cực: những người hút thuốc và uống rượu mạnh có nhiều khả năng một ngày nào đó là khách thường xuyên đến trung tâm y tế tim mạch.
Loại hình tập luyện nào tốt cho tim mạch?
Cần lưu ý rằng không phải môn thể thao nào cũng thích hợp để rèn luyện cơ tim. Những võ sĩ chuyên nghiệp, vận động viên cử tạ, những người đam mê lặn và nhảy dù thường thấy mình trên giường bệnh. Điều này không có nghĩa là bạn phải từ bỏ hoạt động yêu thích của mình, chỉ cần lưu ý rằng mọi hoạt động đều tốt với mức độ vừa phải.
Để rèn luyện cơ tim, bài tập aerobic là phù hợp nhất. Chạy, bơi, tập thể dục dụng cụ, tập nâng tạ nhỏ. Điều chính là đảm bảo rằng nhịp tim không vượt quá 120-150 nhịp mỗi phút. Nhịp điệu này cho phép cơ tim tăng sức mạnh của nó, khi thể tích bên trong tim tăng lên và lượng máu được bơm nhiều hơn với ít co thắt cơ hơn. Loại hình đào tạo này sẽ không chỉ cho phép bạn trở nên mạnh mẽ hơn mà còn tăng tuổi thọ của trái tim của bạn.
Bạn có thể theo dõi nhịp tim của mình bằng thiết bị đặc biệt - máy đo nhịp tim. Hầu hết các máy tập thể dục đều được trang bị cảm biến nhịp tim, nhưng chúng có thể được mua riêng hoặc kết hợp với đồng hồ hoặc điện thoại thông minh. Xin lưu ý rằng việc đào tạo nên thường xuyên - ít nhất 2 lần một tuần và đủ lâu - ít nhất 2 giờ. Căng thẳng quá mức có hại cho tim mạch. Với nhịp đập 180 nhịp mỗi phút, các bức tường của cơ tim dày lên. Thực tế này ngụ ý sự gia tăng tổng khối lượng của tim, điều này không có lợi cho sức khỏe. Nói cách khác - hãy quan sát tải trọng và nhớ rằng bạn cần tiếp cận quá trình rèn luyện tim một cách khôn ngoan.
