Việc rèn luyện cơ thể cần có ý chí và sự cống hiến. Không phải ai cũng vượt qua được sự lười biếng và tự ép mình làm việc chăm chỉ. Một cơ thể đẹp và rèn luyện được đền đáp xứng đáng cho công việc của họ bởi những người đã vượt qua được sự yếu đuối và không bỏ cuộc trước những khó khăn đầu tiên.
Hướng dẫn
Bước 1
Để rèn luyện cơ thể một cách toàn diện phải chú trọng phát triển đầy đủ các tố chất thể lực - sức mạnh, sự dẻo dai, nhanh nhẹn, sức bền và tốc độ. Một số phẩm chất thể chất sẽ chiếm ưu thế trong quá trình chuẩn bị của bạn, và một số sẽ bị tụt lại phía sau. Khuynh hướng phát triển các khả năng thể chất là vốn có về mặt di truyền ở một người. Một số tốt hơn trong việc phát triển sức mạnh và tốc độ, trong khi những người khác có sức bền tốt hơn. Sử dụng các bài kiểm tra để xác định những gì bạn làm tốt nhất và ưu tiên các môn thể thao và bài tập thể dục phù hợp nhất với bạn.
Bước 2
Lập kế hoạch tập luyện và quyết định xem ngày nào bạn sẽ phát triển các tố chất thể chất cần thiết. Bạn không nên rèn luyện sức mạnh và sức bền trong một ngày. Các bài tập phát triển sức bền và sự dẻo dai, nhanh nhẹn và tốc độ được kết hợp nhuần nhuyễn trong một tiết học. Tốc độ và sự nhanh nhẹn dễ dàng rèn luyện hơn trong phần đầu của buổi học. Trong bối cảnh mệt mỏi, người ta có thể phát triển sức mạnh và tốc độ bền bỉ, tính linh hoạt thụ động. Kế hoạch bài học của bạn có thể là: Thứ hai, thứ tư - rèn luyện sức mạnh và sự linh hoạt, thứ ba, thứ năm - sự nhanh nhẹn và tốc độ, thứ sáu - phát triển sức bền.
Bước 3
Bạn muốn có cơ bắp to và nổi bật? Sau đó, bạn nên tập trung vào các môn thể thao như cử tạ, cử tạ và tập thể hình. Chúng sẽ giúp tăng trọng lượng cơ thể, khối lượng và sức mạnh cơ bắp. Tập tạ đặc biệt hiệu quả để rèn luyện cơ thể. Những chuyển động nhạy bén, bùng nổ đặt ra những yêu cầu nghiêm trọng đối với cơ thể con người. Trong môn cử tạ, cùng với sức mạnh, tốc độ, sự nhanh nhẹn, linh hoạt của cơ vai và chân đều được rèn luyện.
Bước 4
Hầu hết tất cả các loại hình đào tạo bao gồm các lớp võ thuật: karate, kigboxing, đánh tay không, wushu sanda và những môn khác. Trong võ thuật không chỉ rèn luyện thân thể mà còn phải rèn luyện tinh thần. Cơ thể bớt nhạy cảm với cơn đau, tinh thần trở nên kiên cường hơn và tập trung vượt qua khó khăn, cả trong thể thao và cuộc sống hàng ngày.
