Các ngón tay mạnh mẽ, linh hoạt, được rèn luyện sẽ phục vụ trung thành cho các bậc thầy của họ trong thể thao, nghệ thuật và trong cuộc sống hàng ngày. Nói chung, ngón tay được rèn luyện cả đời, vì họ thường xuyên bận rộn với công việc. Nhưng đôi khi cần đạt được độ đàn hồi và độ bền cao hơn nữa. Ví dụ, đối với một số môn thể thao, để chơi nhạc cụ điêu luyện hơn, v.v. Các bài tập đặc biệt đến để giải cứu.
Nó là cần thiết
- - bộ mở rộng vòng;
- - máy tập ngón tay lò xo, phổ thông;
- - huấn luyện viên bóng cho các ngón tay;
- - tràng hạt hoặc chuỗi hạt;
- - plasticine, vụn bánh mì, đất sét, v.v …;
- - diêm;
- - gạo và hộp đựng gạo.
Hướng dẫn
Bước 1
Mua một dụng cụ mở rộng vòng. Chuyên viên tư vấn tại một cửa hàng bán đồ thể thao sẽ cho bạn biết nên chọn loại nào. Đối với người mới bắt đầu, bạn có thể mua giá mềm nhất. Điều quan trọng là bạn có thể nén nó hoàn toàn. Thực hiện các bài tập bóp mỗi ngày, tăng dần tải trọng theo thời gian hoặc số lần bóp. Sau khi nâng số lần ép lên 40-50, bạn có thể mua một dụng cụ giãn nở cứng hơn và tiếp tục tập luyện với nó.
Ngày nay, các dụng cụ luyện ngón lò xo phổ thông đang được bán. Bạn có thể mua một cái, nó rất hiệu quả, vì nó cho phép bạn luyện các ngón tay riêng biệt, theo ý kiến của bạn, chú ý nhiều hơn đến những ngón yếu nhất.
Kiểm soát bản thân: một lần bóp toàn bộ dụng cụ mở rộng vòng sẽ hiệu quả hơn và hữu ích hơn vài lần bóp "một nửa".
Các huấn luyện viên thể thao cảnh báo rằng với những nỗ lực quá mức với dụng cụ mở rộng, chất dẻo của các ngón tay trở nên tồi tệ hơn. Do đó, hãy quan sát biện pháp, thực hành không cuồng tín.
Bước 2
Mua máy mát xa ngón tay dạng cuộn. Nó bao gồm hai hoặc quả bóng phải được lăn trong bàn tay (dùng ngón tay của bạn dùng ngón tay cuộn lại). Tập luyện hàng ngày sẽ cho bạn kết quả nhanh chóng. Các ngón tay của bạn sẽ trở nên linh hoạt, và các khớp của bàn tay sẽ trở nên đàn hồi hơn và cơ động hơn.
Bước 3
Bạn có thể dùng ngón tay chạm vào tràng hạt, chuỗi hạt, hạt đậu được xâu lại bằng sợi chỉ chắc chắn, cúc áo, quả bóng nhựa.
Bước 4
Ngồi trước TV hoặc đọc sách, bạn có thể dùng ngón tay nghiền nát một miếng nhựa dẻo, đất sét, sáp, vụn bánh mì. Thay đổi các ngón tay một cách luân phiên: ví dụ, nhăn trước với ngón cái và ngón trỏ, sau đó đến ngón cái và giữa, ngón cái và đeo nhẫn, v.v. Bài tập rất đơn giản và hiệu quả là rất lớn.
Bước 5
Hãy rải các que diêm trên bàn và bắt đầu lấy chúng bằng ngón tay. Các ngón tay thay thế. Ban đầu, bạn sẽ khá khó khăn để lấy một que diêm, ví dụ như ngón trỏ và ngón út, ngón giữa và ngón áp út, nhưng sau vài giờ thực hành, bạn sẽ ngạc nhiên vì khả năng của mình.
Hãy nhớ làm theo các biện pháp. Nếu đột nhiên ngón tay của bạn bị co cứng vì quá sốt sắng, hãy nhanh chóng ngừng tập thể dục và xoa bóp bàn chải của bạn với dầu thầu dầu hoặc mật ong.
Bước 6
Có một cách luyện ngón cổ đại của người Trung Quốc. Với tất cả sự nhẹ nhàng rõ ràng của nó, hiệu quả sẽ khiến bạn ngạc nhiên - sau một tuần thực hiện các bài tập hàng ngày, bạn sẽ cảm thấy rằng các ngón tay của mình đã trở nên khỏe hơn rõ rệt.
Đổ gạo khô, tốt nhất là loại hạt dài, vào một hộp đựng (bát, thố nhỏ hoặc hộp). Ngồi lại và bắt đầu nhúng các ngón tay của bạn vào gạo. Giữ lòng bàn tay của bạn thẳng. Di chuyển bàn chải của bạn xuống / lên, xuống / lên. Các chuyển động nên được đo lường, không vội vàng. Người Trung Quốc tin rằng trong quá trình luyện tập này, không chỉ các ngón tay phát triển mà còn cả trí óc, tư duy logic, khả năng nhận thức thông tin hoàn hảo.
