Nếu bạn chơi bất kỳ loại nhạc cụ nào hoặc bạn phải hoạt động nhiều với đôi tay thì việc có cơ bắp khỏe mạnh trong trường hợp này là điều bắt buộc. Dù mục tiêu của bạn là gì, có một số cách hiệu quả để đạt được kết quả như bạn mong muốn - hãy bơm các ngón tay của bạn lên.
Hướng dẫn
Bước 1
Mua một bộ mở rộng. Đây rất có thể là cách dễ nhất để bơm ngón tay của bạn. Nếu bạn không muốn mua một cái mới, hãy kiểm tra nó trên các trang web đã qua sử dụng hoặc trên thị trường. Nhiệm vụ của bạn khi làm việc với máy giãn nở là bóp vòng hoặc tay cầm nhiều lần nhất có thể, tùy thuộc vào kiểu máy của bạn. Các mô hình đắt tiền hơn có điều chỉnh cho các mức độ khó khác nhau - điều này sẽ giúp bạn giảm lực tải và bơm từng ngón tay riêng biệt. Chỉ cần dùng ngón cái và ngón trỏ bóp tay cầm của bộ giãn nở, sau đó dùng ngón cái và ngón giữa, v.v. bằng các ngón tay nhiều lần nhất có thể. Ngay khi tay bị mỏi, hãy ghi lại kết quả của bạn và bạn có thể nghỉ ngơi.
Bước 2
Tập thể dục cánh tay của bạn liên tục. Cố gắng không làm ít hơn những gì bạn đã làm, nhưng ngược lại, hãy cố gắng cải thiện kết quả của bạn bằng ít nhất một lần bấm băng ghế dự bị. Bạn cũng có thể tăng dần độ khó hoặc mua một mô hình thu nhỏ hơn.
Bước 3
Ở nhà, xây dựng một trọng lượng ngón tay. Để làm điều này, bạn có thể chỉ cần buộc bất kỳ vật nặng nào vào một sợi dây thun và treo nó vào ngón tay của bạn. Nhiệm vụ của bạn là nâng ngón tay hướng xuống nhiều lần nhất có thể. Hãy cẩn thận khi buộc một quả nặng vào ngón tay của bạn, không được truyền máu vào ngón tay. Tốt nhất bạn nên dùng băng quấn bằng da hoặc vải vụn và đeo vào ngón tay, thay vì chỉ buộc một sợi dây bằng vật nặng vào nó. Bạn có thể bắt đầu với vật nặng 200-300 gram và tăng lên nếu muốn và cần thiết.
Bước 4
Nếu bạn chơi nhạc cụ, hãy tiếp tục chơi - trong suốt trò chơi, bạn sẽ có một bài tập luyện chân tay tuyệt vời, mang lại kết quả tốt không kém gì các bài tập tương tự với tạ hoặc máy tập thể dục.
