Có một số lượng lớn các bài tập để bơm cơ tay, chân, cơ bụng, v.v. Cũng có thể bơm tay theo nhiều cách, cả khi sử dụng vỏ đặc biệt và không có vỏ.
Nó là cần thiết
- - người mở rộng
- - một cặp khăn tắm
Hướng dẫn
Bước 1
Mua một dụng cụ giãn nở chất lượng (dụng cụ nén hoặc cổ tay - một thiết bị để phát triển sức mạnh của một số nhóm cơ nhất định). Khi chọn dụng cụ giãn nở, hãy thử bóp nó nhiều lần liên tiếp. Nếu bạn có thể bóp đường đạn hơn 25 lần mà không nghỉ, thì bạn cần một dụng cụ giãn nở cứng hơn. Đường đạn phù hợp với bạn, bạn chỉ có thể bóp 6 - 8 lần.
Bước 2
Thực hiện chống đẩy từ trên sàn, không phải trên lòng bàn tay mà trên các ngón tay. Ngoài ra, để tăng cường sức mạnh cho đôi tay của bạn, hãy thử chống đẩy từ trên sàn, tựa vào lòng bàn tay. Chống đẩy theo cách này không hề dễ dàng - trước tiên hãy bắt đầu chống đẩy với một tay đặt trên lòng bàn tay và tay kia đặt trên lưng của lòng bàn tay.
Bước 3
Kéo khăn tắm lên. Để thực hiện, bạn hãy lấy hai chiếc khăn, xoắn chúng lại và ném qua thanh ngang. Khi thực hiện những động tác kéo người này, bạn sẽ cảm thấy cổ tay bị thắt lại.
Bước 4
Dùng tay đẩy tạ và mặt bàn lên. Định vị các cơ của cẳng tay bằng cách nâng cao và hạ thấp nó.
